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作者:婷享瘦2020/8/17 5:01:32

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基本要求每周运动3次,每次至少30分钟,心跳达每分钟130次。***腹腔内的脏器都有各自的位置,一般的运动很少会引起错位,但是有一些身体素质本来就不好的人,腹腔脏器的位置非常容易改变,比如,和异位等。胰脏的位置位于腹腔的深处,是不容易改变的,但是有可能因为大范围的转身运动引起损伤。大范围的扭转身体,弯腰转身搬动重物,都可能引起胰脏的损伤

但是,对于老年人来说,这个标准显然是太高了。因为摇呼啦圈主要靠腰部用力,充分运动腰肌、腹肌、侧腰肌,长时间地扭动腰部,容易造成或加重、腰椎小关节和,而老年人大多患骨质疏松,会加重病情。其次,每分钟130次的心跳对于老年人的心脏是个很大的负担,容易诱发或。此外,同一方向长时间的扭转,还容易发生。因此老年人要想***,不如进行快走或慢跑、游泳等有氧运动

2、确定转呼啦圈的时间

  转呼啦圈虽然是一种有氧运动,但是,长时间的转呼啦圈运动量还是很大的,所以,这种运动每一周不能做的太多,是3到4次,不能超过6次,要给身体一个修复的时间。建议大家可以隔一天一次。这样比较有规律。

3、选择运动的时间段

  转呼啦圈是需要一定的场地的,因为呼啦圈的直径比较大,没有相对宽敞的场地,运动的时候很容易伤到别人。所以,尽量选择比较大的场地,运动的时间选在下午或者是晚上,下午3点到4点是比较好的运动时间,晚上7点半到8点半是比较好的时间。


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