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增肌前减l脂很重要，减l脂总是失败，几个误区需要避免

局部***，想减哪里就锻炼哪里。

很多朋友认为只要是哪里有赘肉、脂肪比较多的部位，就单纯的只锻炼该部位就好。这是一个错误的过程。陷入这个误区之后，他们往往会在网上搜寻一些所谓的快速局部减l脂的方法，拼命地去尝试，然而效果却并不是很理想。

也许在视觉上看起来某个部位的赘肉比较多，但是实则身体的其他部位上的脂肪也不少。减l脂训练是全身性的运动，不应该单纯地进行局部训练。磁优塑***品牌

没有规划性，三天l打l鱼两天晒网。

很多朋友在减l脂的过程中，往往没有一个统一的规划，三天l打l鱼两天晒网。哪天心情好就锻炼一下，哪天工作比较忙，就不去锻炼。

这种减l脂模式是相对没有太大效果的，即便是你减l脂一年，也收效甚微。因此，在确定减l脂之前，应该做一个比较详细的规划，如果自己把握不准的话，可以请教***的健身人士，给出指导意见。磁优塑***品牌

先增肌再减l脂

增肌的过程中，你不仅需要更多的力量训练，还需要再饮食上多摄入较多的热量和蛋白质，这些食物在摄入的时候，难免会给身体增加了更多的脂肪，如果你本身就已经是个体重超重的人，增肌后会让你的体型更加硕大，身材曲线也不会有太大变化，甚至体重也会不减反升。磁优塑***品牌

不过这些你都可以不用太过于担心，因为在体重增加的同时，你的肌肉量也在增加，肌肉的增加就意味着你身体的基础代谢率要比普通人高很多，之后每天即便你不健身不运动，你的基础代谢一样会给你消耗掉可观的脂肪，这时候如果再进行减l脂的有氧运动，减l脂效果反而会事半功倍。磁优塑***品牌

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减l脂的原理。

很多人说减l脂难，很多肥胖人士甚至对减l脂感到绝望，因为他们一次次的去尝试，一次次的失败。磁优塑***品牌

为什么他们会失败？

一方面，因为他们不懂得减l脂原理，所以他们使用了错误的方法；另一方面，毅力不够，坚持不下去。

只要懂得减l脂的原理，并使用正确的方法，减l脂其实很容易……和增肌相比，减l脂真的太容易了，增肌你需要按年来计算，减l脂的话两三个月你就能看到奇l效。磁优塑***品牌

减l脂的原理其实很简单，就是热量平衡原理。

你想要减l脂，就需要让你每天所消耗的热量，大于你摄入的热量，你需要给自己的热量摄入打开一个缺口。

每天消耗的热量=每天摄入的热量，你的体重就会保持稳定；

每天消耗的热量lt;每天摄入的热量，你的体重就会开始增加，如果你在努力锻炼，那么这就是一个增肌的过程，脂肪和肌肉都会增长；

每天消耗的热量gt;每天摄入的热量，你的体重就会开始减轻，这就是减l脂的过程。