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运动与健康的关系①经常锻炼身体可以增强xin肺功能，使心脏收缩和升高，心脏搏出的增多，心脏跳动次数减少；增大肺活量，增加肺和***中的气体交换，促进二氧化碳的排出。②可以降低血液中胆固醇含量，升高血液中的高度脂蛋合理膳食白胆固醇含量，这种物质能够清除血管中沉积的脂肪和胆固醇，从而起到预防动脉硬hua、冠xin病、高血yan、脑中feng等作用，延缓***系统的***。

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午餐要吃饱，是指午餐要保证充足的质与量。因为午餐具有承上启下的作用，食堂外包电话，既要补偿早餐吃得少、上午活动量大、能量消耗大的空缺，又要为下午的耗能储备能量。因而，饮食的品质要高，量也相对要足。也就是说，午餐主食的量要大些，食堂外包，***hao掺些杂粮，副食的花样要多些：肉类、鱼类、豆类、多种蔬菜……若能再来一碗有荤有素的菜汤，做到“饭前一勺汤”，膳食则更加科学。

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各种颜色的食物所含营养成分的侧***不同。白色食物以大米、面粉等为代表，富含淀粉、***及纤维素，但缺乏赖氨酸等***必需的氨基酸；***食物以黄豆、花生等为代表，特点是蛋白质含量相当高而脂肪较少，适宜中老年人、已患***及动脉硬hua症***食用；红色食物以鱼、畜禽肉为代表，富含优质蛋白、***A、钙、锌、铁等元素，但***相对不足，脂肪较高，多食易致心脏病与；绿色食物以蔬菜、水果为代表，食堂外包价格，是***获取***的主要来源，可减少心脏病的发生。黑色食物以黑米、紫菜、黑豆、黑芝麻为代表，富含铁、硒、氨基酸，但蛋白质含量较少。

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