有氧运动椭圆机玩出新高度

椭圆机是健身房常见的一种有氧器械，也被称为太空漫步机。非常适合新手及女性锻炼，所以备受女性喜欢。可以模拟跑步和登山动作，大部分椭圆机通过阻力和坡度调节来控制运动强度。

通过调节阻力和坡度，提高运动强度，提升心率，从而达到有氧训练的目的。

自带各类训练程序，一键到位，非常方便。

椭圆机训练不仅能预防、降低、缓解、及上背部的疼痛，而且避免了跑步时所产生的冲击力，更好地保护了膝关节、踝关节，增强腰部肌肉耐力和力量，针对臀部、大腿、侧腰及小腹部的刺激，达到塑身的效果，同时也能达到不错的心肺功能有氧锻炼，对日常体能锻炼和***有非常大的帮助。

哑铃（哑铃可完成动作较多，这里仅举例说明）

动作（1）哑铃上斜卧推锻炼肌群：胸大肌上部、肱三头肌、三角肌前束

动作介绍：1.仰卧斜板上，两手握哑铃置于肩的正上方，双脚平放地面，脊背挺直贴靠斜板，腹肌收紧。两肘弯曲，握住哑铃，拳眼相对，手心朝腿部的方向，哑铃的轴线位于上方，跑步机批发，抵住胸部。

2.向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏，呈抛物线的运动轨迹。两臂伸直时，哑铃接近处于肩关节的支撑点上。使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至处时，即做上推动作

动作（2）哑铃弯举锻炼肌群：肱二头肌、前臂肌、肱肌、三角肌前部

动作介绍：身体笔直站立，两双各持哑铃垂于体侧，深圳跑步机，向前向上举起一个哑铃，肘部在腰部保

持稳定，跑步机厂家，举至点收紧肱二头肌，微微停留。然后慢慢还原，接着另外一直手

有氧锻炼或心肺运动，跑步机厂，让你的心脏得到抽水和汗水流动，

力量训练，这有助于防止***肌肉随着时间的推移而逐渐减少。

学临床实践杂志上发表的近 100 篇精心设计的研究的新综述发现，老年人在六个月的时间内跑步大约 52 个小时，做着步行，骑自行车或瑜伽等活动 - 分解到大约 40 分钟每周锻炼三次 - 对那些运动较少或根本没有运动的人显示出显着的认知益处。

这些优势包括更好的处理速度和出色的性能，旨在衡量时间管理和关注能力等测试。

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