刚刚也谈到爬坡，就说说第二受欢迎的有氧运动-爬山，爬山容易坚持。因为山顶是目标，跑步机厂家，路途绿化和景色也让人心旷神怡，爬累了也会坚持，上去了就必须下来，对股四头肌锻炼比。较好，对身体平衡协调能力也有很大帮助。缺点是下山要注意，容易伤膝盖，并很浪费时间。椭圆机的出现，能让爬山运动更科学更安全更节省时间，达到爬山的效果并不需要下山，同时椭圆轨迹的运动不容易损害膝关节，多种坡度和程序让锻炼更有规划，实景模式和一边听一边听音乐让运动更有乐趣，重要是安全，不会分心撞到路人。

锻炼肌群：股二头肌，腘绳肌

动作介绍：1.脸朝下，俯卧在屈腿训练器上，将你的脚后跟挂在杠杆装置下面。

2.保持身体在凳面上的水平状态，尽可能大幅度的弯起你的腿，直到股二头肌彻底收缩。放松将重量慢慢放下，回到动作的初始位置。

（4）站姿腿弯举训练器动作：站姿腿弯举

锻炼肌群：股二头肌

动作介绍：1.调整合适重量后，跑步机，面朝站姿腿弯举器站立，跑步机价格，左脚站立，右脚脚踝跟勾住横杠。手抓住把柄，保持动作过程中身体直立平衡。

正文主要分为三部分：

一、力量训练的固定器械部分

二、力量训练的自由器械部分

三、主要的有氧器械

一、力量训练（固定器械）

1.胸部器械

（1）坐姿推胸器

动作：坐姿推胸

锻炼肌群：胸大肌、三角肌前束、肱三头肌

动作介绍：1、两腿分开坐在凳子上，双手握住器械握柄，跑步机公司，要保持自己的肩部下沉姿势，同时要缩紧腹部。

2、双手横卧握柄，将握柄向前推时呼气，将握柄慢慢还原复位时吸气。

（2）蝴蝶夹胸

动作（1）：直臂夹胸

锻炼肌群：胸沟分离度

动作介绍：调整座位高度，使把手与你的肩在同一高度，双臂保持微弯状态，注意双臂不要打开过度（打开到背平面就可以了），以免伤到肩关节，重量不要太重，内收时停顿3秒，充分挤压胸大肌

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