双腿向前迈步，直到身体微微向后倾斜。双脚分开站立，其间距保持与肩同宽，双脚的趾尖指向前方。弯曲双腿膝关节，角小于90度为止。双腿伸直，脚后跟用力向下，将身体向上移动至初始位置。

动作（2）综合训练器卧推锻炼肌群：整块胸大肌、肱三头肌

动作介绍：1.在机上调整好长凳的角度和位置，躺在平坦的长椅上，握距略宽于肩宽。将杠铃从架子上后，将其举在你的正上方。

2.将杠铃缓慢下降，直到你感觉到它快触碰到你的胸膛。稍作停留，将杠铃推举回初始位置，到达位置时暂停片刻，然后再缓缓下降。

调整与监护

患者在训练过程中没有不良反应，运动或活动时心率增加＜10 次/分，次日训练可以进入下一阶段。运动中心率增加在 20 次/分左右，则需要继续同一级别的运动。心率增加超过 20次/分，或出现任何不良反应，则应该退回到前一阶段运动，甚至暂时停止运动训练。为了保证活动的安全性，可以在***或心电监护下开始所有的新活动。利用跑步机，我们可以自己调节速度、坡度和时间，并且目前市面上的跑步机搭载的检测系统还增添了降低运动损伤的功能。

两项乘积（rate pressure product, RPP）是指心率（HR）和收缩压（SBP）的乘积，代表心肌

的耗氧水平，其数值一般用 102mmHg×次/分表达。

迈阿密大学米勒***院的***科学家乔伊斯戈麦斯 - 奥斯曼说：“这证明你实际上可以通过采用规律的运动方案来扭转大脑***的时间，慢跑等有氧运动可能有助于逆转正常老化带来的心脏损伤。随着年龄的增长，我们中许多人变得不太活跃，随着时间的推移，这会导致心脏中一些肌肉变硬。握好把手，将双臂向前伸直，躯体向后倾斜约30度，下背弯曲，挺胸。其中一个有风险的肌肉位于心脏的左心室，这部分在为***提供新鲜含氧血液方面起着关键作用。一项研究将多名***分为两组。一个人每周四或五天进行两年的监督锻炼，另一个则进行瑜伽和平衡锻炼。

研究结束时，刊登在Circulation 杂志上，高强度运动者已经看到心脏表现显着改善，表明心脏中的一些硬化可以通过常规心脏预防甚至逆转。