调整与监护

患者在训练过程中没有不良反应，广州跑步机，运动或活动时心率增加＜10 次/分，次日训练可以进入下一阶段。运动中心率增加在 20 次/分左右，跑步机批发，则需要继续同一级别的运动。心率增加超过 20次/分，或出现任何不良反应，则应该退回到前一阶段运动，甚至暂时停止运动训练。为了保证活动的安全性，可以在***或心电监护下开始所有的新活动。

两项乘积（rate pressure product， RPP）是指心率（HR）和收缩压（SBP）的乘积，代表心肌

的耗氧水平，其数值一般用 102mmHg×次/分表达。

跑步机和椭圆机都是热门的有氧健身器材。卡路里消耗不等于率。相同率，器材使用的时间长度是不一样的，跑步机厂，在 7 配速进行跑步机和椭圆机锻炼，跑步机 40 分钟差不多等于椭圆机 50 分钟的效果，如运动同样的时间，消耗卡路里是一样，但跑步机的效果和心肺锻炼会略高于椭圆机。

椭圆机运动没有跑步机那么累。主要原因，跑步机价格，椭圆机利用了惯性原理。就像我们骑自行，健身车的时候，并不需要一直用脚去蹬，惯性会带着机器连同我们的身体一直运动。这样一来，我们就省去了很多额外功，而身体也得到到了同样多的运动量，卡路里的消耗量会大于能量的损耗量，这样人就会感觉没有那么累。

哑铃（哑铃可完成动作较多，这里仅举例说明）

动作（1）哑铃上斜卧推锻炼肌群：胸大肌上部、肱三头肌、三角肌前束

动作介绍：1.仰卧斜板上，两手握哑铃置于肩的正上方，双脚平放地面，脊背挺直贴靠斜板，腹肌收紧。两肘弯曲，握住哑铃，拳眼相对，手心朝腿部的方向，哑铃的轴线位于上方，抵住胸部。

2.向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏，呈抛物线的运动轨迹。两臂伸直时，哑铃接近处于肩关节的支撑点上。使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至处时，即做上推动作

动作（2）哑铃弯举锻炼肌群：肱二头肌、前臂肌、肱肌、三角肌前部

动作介绍：身体笔直站立，两双各持哑铃垂于体侧，向前向上举起一个哑铃，肘部在腰部保

持稳定，举至点收紧肱二头肌，微微停留。然后慢慢还原，接着另外一直手

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