收缩股二头肌，用力尽可能的向上弯举尽。 停顿，缓慢有控制的下放。

（5）坐姿髋外展训练器动作：坐姿髋外展

锻炼肌群：髋外展肌（臀中肌、臀小肌等）

动作介绍：1.在腿外展训练机上就座，脚踏踏板。调整大腿挡板的位置，使之紧靠大腿外侧。

2.双腿用力向外尽可能打开，保持1-2秒。

3.然后双腿在重量的拉动下自然收紧，双腿收紧后不要停顿，立即开始外展双腿，进行下次动作

臂做相同的动作。

（6）杠铃片（杠铃可完成动作较多，这里仅举例说明）

动作（1）杠铃划船锻炼肌群：背阔肌，斜方肌，菱形肌，大圆肌、三角肌后束及肘屈肌

动作介绍：站姿，双脚与肩同宽、膝盖微弯，身体前顷，整个背部要维持平坦，下背一定要打直。双手略比肩宽，平均抓握杠铃，身体对齐杠铃中心点。

将杠铃往肚脐方向拉起，拉起时注意背部的收缩，手再做拉的动作，让杠铃碰到肚脐即可。回到起始动作时，感受背部有打开的感觉，手再送出。

有氧运动的区分

有氧运动也分等张运动和等长运动，下面简单说一下他们区别和功能

等张运动

对系统影响为增加负荷。运动时心率加快，左室舒张充盈完全，心肌收缩力增强，每搏量和心输出量均增加，地调动了心脏的储备能力。有氧器械对心肺的锻炼效果和好处有氧锻炼和心肺锻炼的重要性，下面，劲道康体小编，我谈谈更受欢迎的几项有氧运动的区别从锻炼效果来讲，跑步，全身肌肉协调运动。运动时***酚胺增加，有助于冠状动脉血流量增加，改善心肌血供。运动项目主要包括散步、步行、慢跑、骑自行车、游泳、上下楼梯、划船和球类等。