使用椅的其他注意事项：

　　一使用椅要身心放松，时除思想应集中外，尤其要心平气和，全身不要紧张。

　　二使用椅要调整椅子的力度，因为用力过小起不到应有的刺激作用，过大易产生疲劳，且损伤皮肤，力量和次数要由少到多，由轻渐重。

　　三要使用椅掌握好的时间，每次以20分钟为宜，早晚各一次，如清晨起床后和临睡前。另外，丁大夫说，挑选椅的是根据自身体质，参考生产厂家的产品特点来选择，因人而异。

明确你的锻炼目的：是想把胸肌练厚实，还只是塑造一点胸形，或是具体发达胸肌的某一部分，还是让整个胸肌都发达起来。当明确目的以后，就要考虑用什么动作来练什么部位。如果要求较高的话，就得用一些器械来练习，比如：卧推，需要杠铃，卧推凳等。但它的可调性很大，握距不同，练的胸肌部位就不同。握距窄一点，练的部位越靠近内侧，可以对胸肌中缝进行塑造。握距宽一点，就可练胸肌外侧。还有，双杠臂曲伸，对胸肌下缘和外缘的塑造是行之有效的动作。锻炼更重要的原则是：“量力而行，循序渐进”。如稍有不慎，就会受伤，适得其反。首先，由于小区健身器材使用的人比较多，所以健身器材的老化、受损会比较严重，这就需要维护人员及时对其进行检查维修，不要等到出现问题了才想到维修问题，这样平时的日常维护不仅可以延长小区健身器材的使用寿命，还可以保证户外健身的安全性。

椅的好处

椅的原理就是模仿人工，只不过它是利用机械的滚动力和机械力挤压来进行的。椅能根据***曲线沿脊柱采用摇摆、指压、捏拿、推揉等多种手法进行深层。当人坐在椅上享受全身放松的乐趣时，就好像有人在为他们捶背、揉肩一样。能够疏通经络，使气血循环，保持机体的阴阳平衡，所以后可感到肌肉放松、关节灵活，使人精神振奋、消除疲劳，对保持身体健康有重要作用。购买健身器材时也要像买其他产品一样，不要忽视***服务的问题，特别是零部件较多的健身器，更要问清楚***服务的具体办法，国外产品要问清是否有维修点。