大家都知道经常健身锻炼对身体有好处，提高身体素质以及自身的抵抗力。、经济的方法就是利用户外健身器材进行锻炼。尤其是在小区内以及一些公共场所都会安装这种器材。下面就向大家介绍一下小区里经常有的几种户外健身器材：

　　户外健身器材种类一般比较多，现市场上常有：单杠、双杠、秋千、荡椅、天梯、肋木架、太空漫步机、健骑机、跑步机、椭圆漫步机、户外***器、组合训练器、仰卧起坐床、跷跷板、爬绳、爬杆、吊环、网墙、攀岩墙、踏桩、平衡木、浮桥、浮动踏桩、滑道、摸高横梁、悬空转轮、弹振压腿器、固定式等等。因为我们在做爬楼动作时，大腿前侧的股四头肌、大腿后侧肌群和臀大肌都会参与运动。

划船器的作用

　　划船时，每一个屈伸的划臂动作，都能使约90%的伸肌得到锻炼，因此它对平时几乎不参与任何运动的伸肌来说，实在是受益无穷。同时对锻炼背部肌肉也有明显效果，能让脊背在体前屈和体后伸当中有更大的活动范围，使脊柱的各个关节得到锻炼。长期科学系统地进行哑铃健身运动，可使系统的兴奋增强，***加深，使兴奋和***更加集中，从而改善***过程的均衡性和灵活性，提高大脑皮质兴奋和***的转换能力，以及增强身体的调节功能、活动强度、反应速度和性等。这不但能提高肌肉的弹性，也能增强其韧性。

　　练习划船时，要注意动作的连贯性，每一个蹬伸动作不要出现停顿，一定要做到位。如果幅度过小，则参与运动的肌肉将得不到充分伸展或收缩。

户外健身器材设施安装的安全

游乐时，对孩子停止解说和提示。一定要依据孩子的身体情况，选择适宜的游乐设备。低龄儿童或有恐高症、心脏病、的儿童，尽量不要运用惊险爽性较大的游乐设备；同时，游乐设备运转过程中，不要中途解除防护安装，擅自跳离，或把头、手和脚伸出防护栏外。当你踏步机、椭圆机或跑步机上健身时，让手臂自然摆动纽约罗弗特杰姆健身馆的馆长肯·菲茨杰拉德说。游乐设备泛起毛病时要坚持，不要恐慌，及时报警，并遵从相关工作人员放置，停止正确救援。