登山机的设计原理是根据我们日常生活中爬楼的动作设计出来的。因为我们在做爬楼动作时，大腿前侧的股四头肌、大腿后侧肌群和臀大肌都会参与运动。但是，在台阶器上做大腿上下动作时，我们的膝关节要比真正的爬楼带给我们膝盖额压力减少很多。健身车--自行车无法替代的运动健身车具有自行车的优点——可自由发挥自己的骑行速度，可通过健身车上的电子表观察每时每刻的速度、时间、心率值等。这种练习对膝关节较弱的朋友非常安全可靠。

　　登山机锻炼使用的方法也很简单，只要踩到踏板上双替两次，机器就会自动显示。然后再根据训练目的输入阻力值就可以了。如果只想的话，可以把阻力调到8-12。时间保持在30-40分钟就会达到很好的效果。心率保持在130-140/分钟之间。练习划船时，要注意动作的连贯性，每一个蹬伸动作不要出现停顿，一定要做到位。如果想提高心肺功，阻力调到6-8，坚持20分钟就会有很好的效果。心率保持在100-120/分钟之间。

户外健身器材设施安装的安全

游乐时，对孩子停止解说和提示。一定要依据孩子的身体情况，选择适宜的游乐设备。低龄儿童或有恐高症、心脏病、的儿童，尽量不要运用惊险爽性较大的游乐设备；同时，游乐设备运转过程中，不要中途解除防护安装，擅自跳离，或把头、手和脚伸出防护栏外。游乐设备泛起毛病时要坚持，不要恐慌，及时报警，并遵从相关工作人员放置，停止正确救援。在很多健身房里，都可以看到一种和自行车长得很像的运动器材，这个叫做动感单车（Spinning）单车的设计很人性化，可以根据每个人自身特点进行细微调节，包括车把、车座、脚蹬、阻力。

首先，由于小区健身器材使用的人比较多，所以健身器材的老化、受损会比较严重，这就需要维护人员及时对其进行检查维修，不要等到出现问题了才想到维修问题，这样平时的日常维护不仅可以延长小区健身器材的使用寿命，还可以保证户外健身的安全性。

　　其次，我们见到的小区健身器材都是直接安装在水泥地上的，但是有一些健身器材是要安装在特定的塑胶地毯上的，不严格按照安装要求进行安装必然会产生一系列的安全隐患问题。

　　后，室外健身器材的使用说明标识不明显，有的甚至连使用说明都没有，这样不利于居民的正确使用，误用健身器材也会对身体产生不利的影响。还有就是，小区健身器材的维护人员要定期对其进行消毒，小区健身器材可以说是公共用品，使用的人较多，那么就会存在使用不卫生，传播***的问题，定期进行消毒消除隐患，保护人类健康。2、注意身体位置和姿势：要站在跑带的中间部位，太靠前容易踩在底座上，太靠后容易被甩出去，结果都不大美妙。