收缩股二头肌，用力尽可能的向上弯举尽。 停顿，缓慢有控制的下放。

（5）坐姿髋外展训练器动作：坐姿髋外展

锻炼肌群：髋外展肌（臀中肌、臀小肌等）

动作介绍：1.在腿外展训练机上就座，脚踏踏板。调整大腿挡板的位置，使之紧靠大腿外侧。

2.双腿用力向外尽可能打开，保持1-2秒。

3.然后双腿在重量的拉动下自然收紧，双腿收紧后不要停顿，立即开始外展双腿，进行下次动作

进ICU上呼吸机的目的，就是通过机器强行维持患者的呼吸，借助机器的和病毒“赛跑”，在自行消失之前，维持患者的生命，只能算作是支持。所以我们“心肺”的强大和健康不仅能够在心理上战胜恐惧，更能在生理上增加自身防御能力。所以赶紧练起来吧，让我们一起提高自身、抵抗力！时尚CO***O提到一个以舞蹈为基础的跑步机锻炼法，会很适合大家如果我们拥有一台跑步机，我们除了跑步锻炼心肺功能和以外，我们还可以借助跑步机进行全身的肌肉群体锻炼，让跑步机使用率化。愿所有人都能体健安康，早日迎接开工日！也祈祷所有在战疫一线的医护人员健康、平安，早日与家人团聚！

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有氧器械对心肺的锻炼效果和好处

有氧锻炼和心肺锻炼的重要性，下面，劲道康体小编，我谈谈更受欢迎的几项有氧运动的区别

从锻炼效果来讲，跑步，全身肌肉协调运动。缺点不易坚持，除非有伴或者有***，运动量过大伤膝盖。握好把手，将双臂向前伸直，躯体向后倾斜约30度，下背弯曲，挺胸。跑步机的出现让跑步更科学、更安全，避免天气、环境、空气、冷热气候，路人障碍物等不稳定因素，同时能在家里跑步，节省很多时间，然后还能马上换衣服避免冬天出汗后着凉，并能设定很多训练程序和***程序，也能进行心率爬坡和心率慢走，达到科学和科学***的方便性和有效性。

根据美国纽约心脏病学会（NYHA）和 Goldman 等人提出心功能分级方案制定患者的心功能训练方案 。

Ⅰ级：患者活动量不受限制，可做代谢当量 METs≥7 的运动（可以进行慢跑30分钟以上），每周运动 1次～2次，每次30min～40min，渐增至每次60min 。

Ⅱ级：患者的体力活动受到轻度的限制，可做代谢当量 5METs～7METs 的运动（如登山、走楼梯、健身车、椭圆机、自行车、跳绳等），每周运动锻炼 3 次～5 次，每次 10min～25min 。

Ⅲ级：心脏病患者体力活动明显限制，可做代谢当量 2METs～5METs 的运动（如简单散步、瑜伽、健身车、椭圆机、自行车等），每周运动 5次～6 次，每次 5min～10min，渐增至每次 40min 。

Ⅳ级：心脏病患者不能从事任何体力活动。休息状态下也出现心衰的症状，体力活动后加重。可做代谢当量 METs＜2 的运动 （如简单散步、太极等），每天一次，每次 5min～10min，直到***等级到3级水平，可进行提升锻炼强度的其它运动。

跑步机的出现，在为******领域方面提供很大的帮助，因为你可以把METs当作跑步机的km/h，进行有效的***锻炼。Ⅱ级以上呼吸***锻炼的患者使用跑步机慢走时请双手扶稳跑步机。