臂做相同的动作。

（6）杠铃片（杠铃可完成动作较多，这里仅举例说明）

动作（1）杠铃划船锻炼肌群：背阔肌，斜方肌，菱形肌，大圆肌、三角肌后束及肘屈肌

动作介绍：站姿，双脚与肩同宽、膝盖微弯，身体前顷，整个背部要维持平坦，下背一定要打直。双手略比肩宽，平均抓握杠铃，身体对齐杠铃中心点。

将杠铃往肚脐方向拉起，拉起时注意背部的收缩，手再做拉的动作，让杠铃碰到肚脐即可。回到起始动作时，感受背部有打开的感觉，手再送出。

健康地活着，这应该是所有人的心愿，然而这个心愿在疫情严重如斯的此时，大家都居家隔离状态下，有些人选择玩游戏，有些人不停煲电视剧，有些人则是日夜刷着手机，抱怨无聊、烦闷......而响应钟院士号召，付出努力的人却寥寥无几！

那些本来就不喜欢健身的人，哪怕给了一个天时地利人和的锻炼环境，以及足以触动大家运动健身的疫情契机，他们也不愿意踏出改变自己安逸休闲的生活习惯！

看到这里的你，肯定不是这类人！！

既然目前经证实可以做到有效隔离病毒的途径：老实呆在家里，坚持锻炼，坚持运动，提高，增强抵抗力！！那咱们赶紧开干！！

勤洗手。

洗手本来就是很好的习惯，当你在努力增加体内的淋巴细胞时，更是要做到这一点。洗手可以减少你接触的***和病毒，降低风险。

特别注意：

Mayo Clinic 梅奥***中心也曾提及，过量饮食和营养过盛，除了会容易胖，而且会让淋巴细胞过多，会导致淋巴细胞增多症。虽然它通常没***，但是有可能引发血***或慢染。所以加强锻炼是的强化系统，提高抵抗力的方式。“我们现在有强有力的证据表明，鼓励人们在一生中进行有规律的锻炼是解决这个问题的一个可行的解决办法，能使我们的寿命更长。有氧运动能的帮助心肺功能锻炼和协调全身。同时力量训练可涉及使用重量来抵抗重力的拉力。呼气推出，吸气还原高位下拉不同的握法、握的宽度，会产生不一样的训练效果，建议自己多尝试几种握法，找到背部发力感的姿势。建立更强壮，更坚固的肌肉。