腿部器械

（1）股四头训练器动作：坐姿腿屈伸

锻炼肌群：股四头肌

动作介绍：1.坐在腿屈伸机上，腰背靠紧靠板，两手握扶把，两腿屈膝下垂，双脚勾住横杠。

2.股四头肌收缩用力伸小腿举起重量,在点时充分收缩股四头肌，稍停。然后慢慢下放重量，至点前接着做下次动作。

（2）坐姿腿弯举训练器动作：坐姿腿弯举

锻炼肌群：股二头肌，腘绳肌

动作介绍：1.坐在腿弯举机上，双脚踝反勾横杠，腰背靠紧靠板，双手握凳杠。

2.小腿向后用力做弯举动作，到股二头肌收紧时稍停片刻，然后控制性缓慢向上还原。

3.小腿向后弯曲用力时臀部不要离开坐垫，以免借力。

（3）俯身腿弯举训练器动作：俯身腿弯举

蛋白质由氨基酸构成的长链组成，身体需要它们才能产生白细胞。这意味着只要摄取适量蛋白质，就能促进淋巴细胞的产生。避开含有大量饱和及反式脂肪的食物。这些坏脂肪会使淋巴细胞变厚，降低它们的工作效率。减少饱和及反式脂肪的摄入量，可以改善功能。选择单一和多元不饱和脂肪，以代替反式或饱和脂肪。用欧米茄-3脂肪酸之类的健康脂肪代替饱和及反式脂肪，前者实际上可以增加淋巴细胞。

优质的精瘦蛋白质包括去皮***肉或火***肉、鱼、贝类、奶酪、蛋白和豆类。

吃含有β-胡萝卜素的食物。

β-胡萝卜素促进淋巴细胞的产生，维持系统健康。另外，它们还能预防、心脏病和。大多数医生建议每天摄取10000至83000国际单位的β-胡萝卜素。只要每天吃5份或更多蔬菜，应该就能达到这个每日目标。

番薯、胡萝卜、***、萝蔓莴苣、冬南瓜、哈密瓜和杏干均含有β-胡萝卜素。

吃含有锌的食物。

锌帮助增加T细胞和自然杀伤细胞，增强。身体需要锌来产生淋巴细胞，确保你摄取每日所需的量。男性每天应该摄取至少11毫克锌，女性则摄取至少8毫克。

富含锌的食物包括、强化谷类食品、螃蟹、牛肉、深色火鸡肉和豆类。

用大蒜给食物调味。

大蒜促进白细胞的产生，进而增加自然杀伤细胞。另外，它还有作用，对健康有益。大蒜也帮助防止血凝块形成，预防***。

每天喝绿茶。

绿茶维持系统健康，帮助对抗可能会耗尽白细胞的病毒，或许还能帮助身体增加白细胞。用绿茶代替其它会增加身体负担的饮料，比如含糖饮料。

健康的身体需要及时补充***和微量元素

michigan medicine 密歇根大学***提及，服用***食物和补充剂、有益菌类对***能有效提高。

摄取***C。

***C帮助增加身体产生的白细胞，其中包括淋巴细胞。你可以从食物中摄取***C，市面上也有***C补充剂。由于身体无法自己产生或储存***C，你必须每天都摄取它。

将***D纳入饮食中。

维持健康的体重。

体重不足或超重都会增加身体压力，影响白细胞的产生。身体可能无法产生太多白细胞，或者产生无法正常工作的白细胞。通过均衡饮食和经常运动来维持体重。

吃大量蔬菜水果。

每餐都要包含一小份精瘦蛋白质。

每天吃2-3份水果。

多喝水。

减少摄入糖和不健康的脂肪。

经常做运动。

经常运动能促进血液循环，让淋巴细胞发挥作用，维持系统健康。试着每周运动5次，每次30分钟。选择自己真正喜欢的一项或多项活动。

好的选择包括步行、跳舞、骑自行车、远足、游泳、跑步、团队运动和攀岩。