研究人员对年龄在 55 至 79 岁的 125 名业余自行车运动员进行了研究，并将其与 75 名年龄相似但很少或从未行使过的人进行比较。发现自行车运动员比久坐的成年人肌肉质量和力量更强，体内脂肪和胆固醇水平更低。运动员的成年人似乎也有更健康和更年轻的系统，至少当它涉及一种称为胸腺的时，它负责产生称为 T 细胞的关键细胞。

均衡.优质.健康饮食与细胞的关系

NIH 美国国立卫生研究院研究报告指出

摄取精瘦蛋白质(优质蛋白)。

蛋白质由氨基酸构成的长链组成，身体需要它们才能产生白细胞。这意味着只要摄取适量蛋白质，就能促进淋巴细胞的产生。避开含有大量饱和及反式脂肪的食物。这些坏脂肪会使淋巴细胞变厚，降低它们的工作效率。减少饱和及反式脂肪的摄入量，可以改善功能。选择单一和多元不饱和脂肪，以代替反式或饱和脂肪。用欧米茄-3脂肪酸之类的健康脂肪代替饱和及反式脂肪，前者实际上可以增加淋巴细胞。

优质的精瘦蛋白质包括去皮***肉或火***肉、鱼、贝类、奶酪、蛋白和豆类。

吃含有β-胡萝卜素的食物。

β-胡萝卜素促进淋巴细胞的产生，维持系统健康。另外，它们还能预防、心脏病和。大多数医生建议每天摄取10000至83000国际单位的β-胡萝卜素。只要每天吃5份或更多蔬菜，应该就能达到这个每日目标。

番薯、胡萝卜、***、萝蔓莴苣、冬南瓜、哈密瓜和杏干均含有β-胡萝卜素。

吃含有锌的食物。

锌帮助增加T细胞和自然杀伤细胞，增强。身体需要锌来产生淋巴细胞，确保你摄取每日所需的量。男性每天应该摄取至少11毫克锌，女性则摄取至少8毫克。

富含锌的食物包括、强化谷类食品、螃蟹、牛肉、深色火鸡肉和豆类。

用大蒜给食物调味。

大蒜促进白细胞的产生，进而增加自然杀伤细胞。另外，它还有作用，对健康有益。大蒜也帮助防止血凝块形成，预防***。

每天喝绿茶。

绿茶维持系统健康，帮助对抗可能会耗尽白细胞的病毒，或许还能帮助身体增加白细胞。用绿茶代替其它会增加身体负担的饮料，比如含糖饮料。

健康的身体需要及时补充***和微量元素

michigan medicine 密歇根大学***提及，服用***食物和补充剂、有益菌类对***能有效提高。

摄取***C。

***C帮助增加身体产生的白细胞，其中包括淋巴细胞。你可以从食物中摄取***C，市面上也有***C补充剂。由于身体无法自己产生或储存***C，你必须每天都摄取它。

将***D纳入饮食中。

压力会增加身体的负担，导致变弱。压力也会促使身体分泌皮质醇之类的，它们会留在血液里，使你更容易生病，进而降低白细胞计数。为了避免压力，不妨每天做一些减压活动。

跑步和游泳是的减压锻炼，做瑜伽、冥想、跳绳、漫步大自然、尝试深呼吸、从事爱好的体育活动是不错的选择。

戒烟。

吸烟会使变弱，白细胞也会受到影响。身体将无法产生或维持高水平的淋巴细胞。

少喝酒。

适量饮酒对系统无害，但是过度饮酒会增加身体负担。身体承受很大的压力，无法产生足够的白细胞。喝酒不要过量，如果要喝，女性每天只能喝1杯酒，男性则是2杯。纯正果酒是的选择，如葡萄酒、青梅酒、桂花酒等