使用椅的其他注意事项：

　　一使用椅要身心放松，时除思想应集中外，尤其要心平气和，全身不要紧张。

　　二使用椅要调整椅子的力度，因为用力过小起不到应有的刺激作用，过大易产生疲劳，且损伤皮肤，广州体育用品，力量和次数要由少到多，由轻渐重。

　　三要使用椅掌握好的时间，每次以20分钟为宜，早晚各一次，广州体育用品厂家，如清晨起床后和临睡前。另外，丁大夫说，挑选椅的是根据自身体质，广州体育用品公司，参考生产厂家的产品特点来选择，因人而异。

家庭健身房，您只需购买正确的健身房。下面列出了您可以购买的几件设备，以便开始锻炼：

1）跑步机

跑步机提供良好的锻炼，有助于改善心脏健康。它们易于使用，并提供与跑步或外出时相同的肌肉运动。更重要的是，拥有跑步机意味着您不再局限于时间或外面的天气。

2）自由重量训练

与重量机器不同，自由重量不限制运动。它们非常适合阻力训练和强度。您可以选择哑铃，药球和阻力带等自由重量。

3）划船器

如果您的主要目标是***，那么划船器是你的理想选择，因为它有助于快速燃烧卡路里。如果你将划船器作为常规训练的一部分，你将比骑自行车燃烧10至15％的卡路里。

划船器的作用

　　划船时，每一个屈伸的划臂动作，都能使约90%的伸肌得到锻炼，因此它对平时几乎不参与任何运动的伸肌来说，实在是受益无穷。同时对锻炼背部肌肉也有明显效果，广州体育用品，能让脊背在体前屈和体后伸当中有更大的活动范围，使脊柱的各个关节得到锻炼。这不但能提高肌肉的弹性，也能增强其韧性。

　　练习划船时，要注意动作的连贯性，每一个蹬伸动作不要出现停顿，一定要做到位。如果幅度过小，则参与运动的肌肉将得不到充分伸展或收缩。

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