因为在室内，跑者不需要克服空气带来的风阻，而且不同于坚实的大地，脚下的传送带是自动向后运动的。如果希望在使用跑步机的时候更贴近路跑的感觉，可以在起跑前给传送带设置一定的坡度。锻炼肌群跑步机上跑步时，身体不必要的晃动会减少，因此股二头肌及股直肌（大腿后侧肌肉）活动会较大，而大腿前面外侧的股外侧肌则收缩较少。当然，两种跑步方法锻炼臀大肌及小腿肌肉的效果差别不大。

路跑是原始的运动项目之一，是一种休闲的运动方式，也是一种健康的生活方式。机跑是健身爱好者的锻炼方式，也是一种***的训练工具。两者各有优势和弊端，在功能上起到相辅相成的作用。只有***机跑，理性路跑，这才是正确的跑步健身法则。（核心内容）健身器械采购指南，健身场馆运营方案，更前沿的健身潮流 ，更***的健身知识........

以前是跑步机上走路多，这几个月来，基本都是跑步了。所以来补充一下跑步的感觉。

自从跑步停不下来之后，就坚持跑了4个月了。这期间，在健身房的相对***跑步机上跑过，在家里的跑步机上跑过，户外也跑过。

速度基本是8公里-10公里每小时（10公里时速比较少，这个后面会说），距离在跑步机上基本是6-10公里，在户外跑得次数不多，一共6次吧，5公里，10公里。15公里是今天刚跑的。

在跑步机上跑步和户外跑步感受确实不同。而且在健身房和家里的跑步机上，跑起来也不完全一样。

机跑和路跑的区别

利益相关，

新手的话推荐跑步机，前期可以更有动力，路跑受天气，路况等原因可能会影响你的积极性。跑步机是被动健身，你可以定时，去强迫自己完成跑步计划。初期习惯养成之后，后期就是加强锻炼了。

路跑的话，首先要选一双好的跑鞋，我们都知道，跑步时水泥路对膝盖不太友好，所以跑鞋的减震效果很重要。路跑的优点是可以看沿途风景，或者跟小伙伴一起结伴而跑。但是偶尔会受天气或者空气质量的影响。容易导致跑步计划中断。

机跑的话，可以随时利用碎片时间随时，另外，好的跑步机减震会减少膝盖损伤，速度和坡度都可以调节。而且室内不受天气和空气质量影响，跑步机自带的APP可以定制课程，督促跑步计划。