多数人大腿前侧和后侧的力量都是不平衡的，这导致我们在做深蹲类的动作时会优先使用力量较强的肌肉，力量弱的肌肉就得不到锻炼。这两个器械能单独锻炼大腿的前后侧肌肉，让你的大腿更加匀称，力量更加均衡。

使用方法：

1.调整坐姿，让器械转动轴对准膝盖位置

2.双手抓住握把，勾起脚尖，用力伸直大腿

3.双腿缓慢还原，不能直接放松下落

心肺功能是指***心脏泵血和肺部吸入氧气的能力，直接影响到***全身及肌肉活动；包括血液循环速度，心跳速度、强度，肺容量及呼吸次数。心肺功能不好的患者会出现呼吸困难、静脉怒张、四肢无力、咳嗽水肿等症状；部分患者稍微波动则会出现力不从心、气喘吁吁的症状。心肺功能代表***摄氧和转换为血氧供***发挥功能的能力。整个过程牵涉心脏泵血功能、肺部摄氧和转换氧气的能力以及血液循环携带氧气到全身***的效率。而如果只是想适当地给身体***的同时，锻炼全身，或者只是想借助运动器材做一些***训练，那么椭圆机。锻炼心肺功能的办法就是有氧运动。众所周知，运动员们的心肺功能都很强。

有氧运动的区分

有氧运动也分等张运动和等长运动，下面简单说一下他们区别和功能

等张运动

对系统影响为增加负荷。运动时心率加快，左室舒张充盈完全，心肌收缩力增强，每搏量和心输出量均增加，地调动了心脏的储备能力。至于配置哪类型是有氧器材，其实都可以，因为健身器材只是起一个辅助作用，让你更科学和节省时间，因为他们都能有提高心肺功能，只是强度不一样，但是只要坚持长期锻炼，都会有不错的锻炼效果。运动时***酚胺增加，有助于冠状动脉血流量增加，改善心肌血供。运动项目主要包括散步、步行、慢跑、骑自行车、游泳、上下楼梯、划船和球类等。

时尚CO***O提到一个以舞蹈为基础的跑步机锻炼法，会很适合大家

如果我们拥有一台跑步机，我们除了跑步锻炼心肺功能和以外，我们还可以借助跑步机进行全身的肌肉群体锻炼，让跑步机使用率化。

1、侧滑螃蟹步

先把跑步机设定在每小时6公里，然后开始往前走，接着左右手分别握住控制板和握把，全身向右转，朝身体两侧跨大步螃蟹走，每边大概做个1分钟。

2、反向高抬腿跑

跑步机速度5公里，背对控制板，双手撑住边的握把，做反向高抬腿跑。记住手臂要用力，膝盖要巨高，每次跑1分钟。

3、侧弓步

跑步机速度1公里，先往前走，类似个动作，但是以步为主。

4、交叉深蹲

跑步机速度0.5公里，以手臂辅助、左右交替做深蹲。蹲下的时候记住是大腿和臀部用力，而不是膝盖。每次走1分钟。

5、平板式

先把跑步***掉，双手撑住输送带前方的固***置，然后利用脚趾的力量来推动输送带。这个动作还可以锻炼小腹。