锻炼肌群：胸沟分离度

动作介绍：调整座位高度，使把手与你的肩在同一高度，双臂保持微弯状态，注意双臂不要打开过度（打开到背平面就可以了），以免伤到肩关节，重量不要太重，内收时停顿3秒，充分挤压胸大肌

动作（2）：反式展肩

锻炼肌群：三角肌后束

动作介绍：1.坐在反式蝶机上，胸口紧靠软垫。握紧把手，而把手应调至与肩膊同一高度。手肘微曲，准备向后拉。

2.向后拉时，逐渐收紧后束三角肌。后拉到尽头时，再慢慢***放回起到始点，放回时切勿将负重块迅速放下以换来时间休息，肌肉慢慢有控制的放下能保证三角肌得到持续性的拉力。

2.背部器械

（1）高拉背训练器动作：高位下拉

锻炼肌群：背阔肌，大圆肌，小圆肌，棘下肌，

三角肌后束，斜方肌， 大小菱形肌

动作介绍：1.吸气，背阔肌收缩，从头上方位置垂直下拉横杠至胸前，收紧肩胛骨紧缩背阔肌；稍停2-3秒钟顶峰收缩

2.呼气，有控制的还原！沿原路伸展背阔肌，直到背阔肌得到充分的拉伸。

疫情宅家不如一起来运动起来体育用品厂

在躺着就做贡献的疫情期间，你宅怕了吗？下图是否就是你目前的真实写照？

真正的肥胖是管不住的嘴，迈不开的腿！大多数人拥有糟糕的身材，只是因为不坚持和不努力，却还一直安慰自己，这一切都是***的问题，我喝水都肥呐！

非常时期，我们天天关注着的疫情，浏览着的动态，所有听说能对抗病毒的物资，口罩、消毒液....就连积压的双黄莲蓉月饼都脱销了。然而钟院士号召的“运动健身是提高，增强抵抗力的不二之选”却给忽略掉了。

“运动对我保持身体健康起到了关键作用。”八十多岁的钟院士，一直坚持健身，一口气十个引体向上，手臂肌肉吊打小伙子！关于健康，钟院士还有一句名言：“锻炼就像吃饭一样，是生活的一部分……成功就是健康地活着。”

运动强度建议

运动强度指单位时间内的运动量，是运动定量化与科学性的核心，也是***效果与安全性的关键。在确定运动强度之前，必须考虑以下因素：个人的身体素质水平、是否服用了影响训练的、意外和骨关节损伤的***性如何、个人的兴趣爱好、个人的客观目标。

科学证实：有氧锻炼和心肺运动，力量训练对延缓***有重大帮助

随着年龄的增长，两种形式的运动是的***：