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青少年视力秋天怎么保护？

秋季保护视力从一日三餐开始，青少年视力保护在饮食方面一天至少3种蔬菜、2种水果，国外甚至建议一天要吃10种蔬果。其实，只要每天均衡分配营养、慎选食物，连下午茶、零食也能帮助“明目”。

早餐：早餐吃吐司夹蛋，搭配一杯低脂牛奶。蛋黄可以提供***A，预防干i眼症及维护视i网膜的健康。而牛奶是B族***的良好来源，缺乏B族***的人容易出现神午餐及下午茶：舍弃白米饭，改点一碗糙米饭——它能提供比白饭更丰富的B族***。点两种不同颜色的蔬菜。一种深绿色叶菜，如***、甘蓝、芥蓝等，他们是叶黄素***i多的食物。叶黄素存在于我们眼睛的视i网膜黄斑部，能协助抗i氧化，预防发生黄斑病变。另外选择一种橘***的蔬菜，例如胡萝卜、南瓜、甜椒等，摄取β—胡萝卜素。

饭后来一份水果吧！趁时令尝一尝鲜甜多汁的草莓。它有大量的抗i氧化剂***C，是眼睛健康不能缺少的营养素，而***C对提神、缓解i疲劳也有帮助。其他富含***C的水果，还有番石榴、西红柿、柑橘、猕猴桃等。

晚餐：晚餐以清淡的鱼类、海鲜做主菜，避免吃得太油、难消化，影响肠胃及睡眠质量。而鱼类海鲜里有丰富的矿物质锌，国外研究显示，缺乏锌可能会导致黄斑变性，并且锌也参与身体抗i氧化，清除自由基的工作。晚餐后，选择红、橘、***的水果，如木瓜、哈密瓜、西红柿、芒果等，可以提供大量***A。

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青少年视力保护应避免哪些不好的用眼习惯？

第1：长时间用眼。

无论青少年是轻度近视还是重度近视，在自己不需要用眼的时候***i好是把眼镜摘下来，让自己的眼睛做一做放松。在这一点上尤其是近视程度比较轻的轻度近视。在上课的时候，如果距离黑板远那是不可避免的，但是在下课的时候***i好是把眼镜摘掉，试着找时间出去远眺才是正确的选择。

第2：熬夜。

熬夜指的并不一定是玩手机，但也是有玩手机的成分的，当然***i容易让人近视的还是在晚上看书、玩手机。很多学霸的养成也是在夜间悄悄的苦读所上升成绩的，有很多学霸甚至学习到凌晨，虽然精神可嘉，但是如果已经戴眼镜了还这么做的话，只会使青少年视力越来越严重。

第3：躺着玩手机。

玩手机众所周知对人的眼睛伤害是非常大的，尤其是青少年的视力。其中很重要的一个原因就是如果玩手机的话肯定不是只玩一小会，而是几个小时连续不断地玩，因此青少年视力便下降的很厉害。而且玩手机近i视眼也和姿势有关系，如果只是坐着伤害还没有那么大，***伤眼睛的姿势则是躺着玩，尤其是侧躺，很容易造成两眼视力不平衡，度数也会增长的很快。

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引起青少年视力散光的原因：

(1)曲率性散光：为角i膜弯曲度发生异常变化引起。如屈光力***i大的子午线与屈光力***i小的子午线互相垂直，则引起规则散光，多为先i天性，而且散光度数较大。如为角i膜表面不规则变形、弯曲不平，在视i网膜上无法形成焦点，则称为不规则散光，如角i膜外伤性瘢痕、圆锥角i膜、角i膜变性等。

(2)偏心性散光：以前多见于晶体移位，如先i天性偏斜、晶体半脱位等；近年来，由于屈光性角i膜***的增多，临床也可见因PRK、LASIK***光斑偏离光学***引起的散光。

(3)屈光率性散光：为晶状体各部的屈光指数发生变化所致。散光度数一般比较小，如老年性白内i障，晶状体皮质发生水隙、羽毛状混浊，造成晶状体的屈光指数改变，都可形成散光。