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***应该要注意什么？

主食:尽量选择粗粮

一般人的碳水化合物应占总能量的50-65%，而***的朋友应占总能量的45%左右。除了米粉,我们可以吃一些主食替代品,例如:“90千卡的能量相同,米,只有25克,但是同样能量的南瓜可以吃350克,山药150克、150克芋头、土豆、甘薯100克,可代替主食,还有一种魔芋精粉、低能量、魔芋精粉250克相当于25克的食物能量”。塑性隔空爆脂仪生产厂家

提醒大家，膳食纤维、***和矿物质的缺乏会导致肥胖相关的***。因此，每天应保证500克以上的蔬菜，是5 - 6个品种，3种以上的颜色，一半以上的深色蔬菜。水果每天摄入200-350克，果汁不能代替新鲜水果。塑性隔空爆脂仪生产厂家

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我们该如何科学***呢？塑性隔空爆脂仪生产厂家

建议***一定要以减l脂肪为目标，减l脂肪和瘦围度是***的两大核心关键，只有脂肪减少了，围度降低了，饮食结构改变了，易瘦l体质打造出来，这才是真正的科学健康的***路径，一味的节食***只会反弹和让体质变得越来越顽固~！不仅浪费你很多时间和精力，的给身体带来无法磨灭的伤害，***一定要科学，任何突击式的***早晚都会反弹，这是***亘古不变的真理~！塑性隔空爆脂仪生产厂家

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为什么***后容易反弹?

1. ***后失控饮食

***后也要注意个人饮食习惯，不能吃得太多。很多人误以为***成功饮食就会正常运转，不为自己的体重增加而担心饮食生活。但***成功后，不知道要不要调整好自己的饮食。如果不能很好地进行调节，体内脂肪会堆积，热量会堆积，从而引发肥胖。

二，不科学的***方法

如果***时采用不合理的***方法，容易出现反弹的情况。生活中有很多人要***，***后一段时间才***，***成功了，***中大多数人选择的方法都是通过***达到***目的的假性体重减轻，那主要是说，***的身体大部分水分和肌肉都要减去静止肉。体重不久就会反弹。

3. ***后停止运动

***期间，运动量在***后也要持之以恒。为什么***后容易反弹?很多人***的时候会进行一些有氧运动，但是***成功后只是由于自我中止或懒惰而不能坚持自己，反而会提升不懂运动的身体新陈代谢的主要方式之一，以及能量过剩的脂肪大使，也就是一旦停止运动就容易反弹的现象。

***相关知识：

第l一，限制热量摄入和达到平衡饮食

它意味着在保持蛋白质、脂肪和碳水化合物平衡的同时限制能量。将你的目标摄入量减少一定的百分比(30-50%)，或者将你的目标摄入量每***少500千卡。***的原理本身就是蓄水池原理，摄入热量大于输出的热量，体重必然上涨。

第二，大量补充高蛋白食物

即低能量、高蛋白饮食，其中每日蛋白质摄入量应大于每日总能量的20%(或1.5g/kg/d)，但不超过总能量的30%(或2.0g/kg/d)，不适合慢性***(CKD)患者。***期间高蛋白的摄入有助于易瘦l体质的打造和基础代谢的提高，但是特殊情况要除外，单独制定饮食计划。

第三，轻断食饮食模式，激发体内瘦素的分泌，但是不要节食

也被称为间歇性断食，在5 2模式下，你一周正常吃五天，在两天(非连续)你得到四分之一的正常能量。儿童、糖尿l病、胃l病都不适合，同时不能刻意节食，饮食合理规划，吃的越合理越有利于***，节食***除了饿，其他没有什么好处，饿是瘦不下来的。

建议在***的第l一阶段，初期可采用轻断食物过渡阶段;第二阶段是减少内脏脂肪和采用高蛋白饮食。第三阶段，以减少体内脂肪为目的，采用能量有限的均衡饮食。具体使用哪种方法，必须根据肥胖程度、体质情况、肝shen功能等制定具体方案。塑性隔空爆脂仪生产厂家