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跑完马拉松的注意事项有什么?

1、如果肌肉出现浮肿的情况，可以冰敷一下，深圳祛湿仓，有助于尽快***。

2、如果感到膝关节不适，那么可以做一下肌肉拉伸，而且要肌肉放松，这样才不会导致肌肉损伤。

跑1马拉松之前准备什么?

1、挑选跑鞋：在跑1马拉松的时候一定不要穿崭新的鞋子，因为会没有经过磨合，而且也没有磨损，不利于在跑步的时候调整到状态。

2、热身准备：在跑1马拉松之前一定要做好热身运动，将全身的肌肉都调整至状态，祛湿仓，这样才能保证在跑1马拉松时减少损伤的可能性。

3、透气衣物：由于在跑1马拉松的时候身体会出大量的汗液，所以这个时候我们就要选择一件吸汗效果好的衣服，即使将汗液吸收，这样可以减轻阻力。

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女人多吃5类食物 助身体排1毒|（二）

4、无盐坚果

坚果中含有大量的健康油脂，这些油脂是清楚肠道毒1素的天然润滑剂。但要注意的是，坚果本身热量比较高，吃的时候一定要适量，每天只要一小把就够了!

推荐坚果：美国大杏仁、开心果、夏威夷果、腰果

5、鲜鱼

品目众多的肉类中，鱼肉是排1毒饮食中的重要成分。鱼肉不仅能帮助消除体内自由基的Omega-3脂肪酸外，还具有的甩掉***脂肪的能力。每周保证4~5餐的饮食有鱼肉，不但能排1毒***，更能防毒。

推荐鱼类：鲑鱼、鲱鱼、沙丁鱼

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冬季御寒***有什么小妙招?

1、泡脚御寒：冬季御寒***可以泡脚，热水泡脚具有促进身体血液循环的作用，此方法，能改善手脚冰凉，还能帮助缓解身体疲劳和促1进睡眠，是一种的***方法。

2、按1摩：***按1摩也是一种的***方法，很多冬天怕冷的人往往都是血液流通不畅的人，而按1摩可以疏通经脉，能促进身体血液循环，也具有一定的保暖御寒的作用。

冬季御寒***有什么误区?

1、冬季寒冷也不要用热水洗脸，很多人在冬天为了让自己暖和一点，都会用热水洗脸，其实这是非常不好的，热水洗脸会影响人们的皮肤健康，还容易长。

2、冬季御寒保暖不适穿的越多越好，很多人在冬天为了保暖，都会穿很多的衣服，但是这样不仅不会提高保暖***，还会降低其保暖性。

3、冬季保暖要注意睡觉不能蒙头，很多人在冬天喜欢蒙头睡觉，认为这样会更暖和，但其实这样会导致人们睡觉的时候呼吸困难，不利于身体健康。

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