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仰卧板一般是跟哑铃配套的，适合做一些卧推之类的长回程运动，这样刺激肌肉更好。选用仰卧板选择一些可以调节高度的那种，这样不仅可以做卧推，还能做一些卷腹、挺身之类的动作。其实家庭健身有这三样就已经满足了大部分的健身情况和健身课程。像其余的引体向上杆之类的器材不用提前准备，等到用的时候再买也不迟。好，以上就是今天的内容，记得关注订阅我哦。

细杆杠铃杆：这个只买空杆就行，不用再买铃片，直接用哑铃片即可，它们是通用的。个人***喜欢这种曲杆，比较符合***力学，抓握时对手腕比较友好。训练肱二头肌肱三头肌的利器。有时也拿来做颈前深蹲10*10计划。传统深蹲侧重髋关节发力，训练大腿后群特别是臀大肌，而颈前深蹲则侧重腿部前群，也就是股四头肌，而且需要的重量小，重要的是，相对来说，对脊椎更加安全，受险小。

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坐姿划船与高位下拉一样都是练习背部的器械，但它的动作轨迹和高位下拉是两个不同的平面，这使得它更能锻炼到背部靠中间部分的肌肉，能让背沟更加深，背部肌肉更加立体，是男女生都应该练习的器械。使用方法：1.吸气挺胸，用胸部抵住前侧挡板；2.呼气拉动握把，呼气时应用腹部呼气，保持挺胸姿势；3.把握把拉到幅度时，保持 1-2 秒，感受背部肌肉的挤压感；

跑步机的好处是，运动适量且长期坚持的话，能******，锻炼人的心肺功能，可以减少各类***的发生。跑步机的选择非常重要，健身车锻炼的效果与动感单车差不多，骑行45分钟所消耗的卡路里大约等于慢跑1个半小时消耗的卡路里，效率相比跑步会更高，增强腿部的力量，体育器材厂家价格，美化下肢形体，体育器材厂家在哪里，提高身体摄氧量，***塑身的效果比较好。

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龙门架可以练习的部位很多，这里根据一些基础动作进行介绍。动作名称：十字夹胸；目标肌群：胸肌；动作名称：俯身飞鸟；目标肌群：三角肌后束；动作名称：站姿后踢腿；目标肌群：臀大肌；龙门架还有很多种用和训练方式，知道这些基础动作，其他的就有待你开发啦～

来讲讲那些非常适合日常健身，大多数健身课程或者软件都经常能用到的健身器材。瑜伽垫。瑜伽垫大家都知道，体育器材厂家，质地非常柔软，弹性很大，具有很好的减震效果，比泡沫垫和地毯要好太多，价格也不贵，十几二十块钱。平时做俯卧撑、平板支撑、卷腹等动作就可以在瑜伽垫上面做，可以保护手掌关节不受伤害。

关于胸肌训练，一般的路线是，先用大重量的杠铃卧推把胸肌整体厚度练丰满，然后再有针对性的调状，查缺补漏，比如加强中缝、上胸、下缘、外缘等。整体厚度不佳的话，修型只是空谈，毕竟，一块做裤衩的布料是做不出来一件大衣的。我之前去过健身房，胸部一般只训练杠铃卧推，没修过型，所以虽然围度还凑合但看起来并不美观，典型的“卧推奶”。自从开始在家用哑铃卧推后，形状明显好了一些，特别是中缝。哑铃卧推确实很实用，是胸肌的必修课。

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