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***沙拉相关知识：

核桃沙拉

这可是一种人人都爱吃的沙拉。

取2大只甜苹果，去核，***操视频大全10分钟，切成片，2根芹菜，洗净，切好;50克核桃仁，50克榛子，50克葡萄干，切好的新鲜欧芹，酸奶调料。

将苹果、芹菜、果仁、葡萄干及欧芹混合，然后和酸奶调料放在一起吃。

土豆沙拉

这可是一种让人垂涎欲滴的土豆沙拉，在土豆开始上市时做。***操

取450克新鲜土豆，2汤匙切好的新鲜薄荷，豆腐调料

先将土豆置于盐开水中煮软，切碎，沥去水分，晾凉，切成小碎片，与薄荷和豆腐调料拌和，放入冰箱，吃时取出即可。

胡萝卜苹果沙拉

半只柠檬，取汁;450克胡萝卜，切好，3汤匙无核葡萄干，1汤匙葵花子，2汤匙碎果仁，***操***舞12步，半棵莴苣，洗净，切好，***操***舞蹈视频现代舞，撕成条状，香醋调料。将柠檬汁撒在苹果上，防止褪色，然后将胡萝卜、葡萄干、葵花子及果仁拌和，将莴苣摆在大碗内，将胡萝卜、果仁及苹果混合物倒入碗内，加香醋调料，即可食用。***操

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***餐***蔬菜沙拉小知识：

烤南瓜沙拉

南瓜是非常好的***食材，热量不高，膳食纤维丰富，可以代替主食，吃完后饱腹感强，还能有助于消化，促使大便顺畅，达到***的目的。具体制作方法

第l一步：准备食材。南瓜半个、苦菊一棵、生菜适量、黄瓜适量、小西红柿适量。

第二步：把除南瓜以外的所有蔬菜清洗干净，然后切块备用。

第三步：南瓜清洗干净，去瓤，切成大块，如图。然后放到铺有锡纸的烤盘中，如图。

第四步：放入预热好的烤箱，上下火200度烤10分钟。

第五步：烤好后取出，抹上少许橄榄油，再撒上一些黑胡椒碎，***操，如图。

第六步：再次放入烤箱中，上下火200度烤5分钟，直至南瓜软糯为止。

第七步：南瓜烤好后搭配上新鲜蔬菜，吃的时候再淋上少许酱汁就可以了。

多说几句：

蔬菜可以随自己口味来选择，或者不放也是可以的。***操

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众圣（广州）科技有限公司为您解疑：不吃主食能***吗?

能***，但是容易反弹。关于***有的人选择少吃，或者是不吃主食来***，尤其是米饭。米饭是碳水化合物，因此热量偏高，对于***的人来说确实吃多了容易长胖，因为热量增加了，所以需要更多的运动来消耗。***操

还有米饭吃完了之后，血糖升高比较快，这个时候身体会分泌胰岛素，会转化为脂肪，然后就导致了我们肥胖。所以对于爱吃米饭的人来说，虽然吃的爽，但是肉也长的快。如果想要***的话，可以将米饭这样的精制碳水换成粗粮，比如地瓜、玉米等，这样能够帮助我们***。***操

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