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鲨鱼计划5-11限时饮食的具体吃法

把三餐时间控制在8~12小时之间；

早上9点后吃早餐；

晚上19点前吃晚餐（睡前4个小时）；

1天浅食日（提升效率）

浅食日可以激自噬，激自噬的调控途径中，***哺乳动物雷帕靶蛋白（mTOR）是重要一环，mTOR又与AMPK互相拮抗，这意味着低碳水浅食日还能通过AMPK调控细胞自噬与下游胰岛素敏***。

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鲨鱼计划为您提供：

蓝紫色植物 植化素：1.花青素　2.多酚类

作用机理：根据国内外研究报导花青素在体内的抗l氧l化及清除自由基的能力为维l他命E的50倍、维l他命C的20倍，花青素主要***为清除自由基、抗***低密度酯蛋白的氧化、增强免l疫系统、抗辐射、预防高l血压、保护动脉血管壁上胶原蛋白遭***而僵硬。

白色植物 植化素：硫化物

作用机理：含有丰富的硫化物、蛋白质、钙质、是丰富的碳水化合物食物，有助于维护心脏健康、降低胆固醇、对呼吸系统有很好的帮助，排出体内***物质和提高免l疫力、降低罹患a症的风险。