运动伤害及预防

顾名思义，凡是和运动有关而发生的一切伤害都可称之为运动伤

急性运动伤害

所谓“急性运动伤害＂是指单次内发性或外因性的刺激，使*********的现象。就仿害的性质而言，可分为

a.肌肉拉伤

b.韧带***

c.挫伤(撞伤)

d.***

e.关节脱臼

f开口创伤(擦伤、裂伤、创伤等)

慢性运动伤害

慢性运动伤害是指素积多次微小伤害的身体病态现象。受伤者往往无法肯定伤害是何时何地发生的，但***终因影响到运动表现而被发现。就伤害的性质而言，可分为

a.慢性肌腱炎或骨膜肌腱炎

b.肌腱腱鞘爻

c.化骨性肌炎

d.***

e.滑液炎

MP3播放器:让你多做两次肩部训练

运动时听你喜欢的音乐能够提高运动的兴奋点。

使用时机:一进入换衣间就让兴奋的音乐充满大脑。在准备开始进入训练的常规过程中，你的身体会释放***上腺皮质***和******，听着令人激动的音乐能够加加速这一释放的进程。在每组训练时都听着音乐，尤其在你身边有一个口若悬河的训练伙伴时，有必要让耳机始终待在你的耳朵里，免得那些无所事事的健身者找你聊天，从而降低你的训练强度

胸背热身

主要锻炼部位

胸背

锻炼次数

10～12次/组

动作要点

面对柱子边绿站立，屈肘，将手放于柱子上。呼气，从固定臂处往前压。压时身体姿势保持不变，手臂不能脱离柱子。