男女身高体重比例表

计量方法

男性:(身高cm-80)×70％＝标准体重女性:(身高cm-70)×60％＝标准体重

标准体重正负10％为正常体重

标准体重正负10％～20％为体重过重或过轻

标准体重正负20％以上为肥胖或体重不足

超重计算公式:超重％[(实际体重-理想体重)/(理想体重)]×100％

坐姿划船训练机器械讲解对应页码:P086

主要锻炼部位

臀大肌、腹肌、腹斜肌、竖脊肌次要锻炼部位

髋外展肌、骯部屈肌

膝盖运动

主要锻炼部位膝盖锻炼次数

10～12次组

动作要点

两腿并拢稍弯曲，两手放在膝盖上。先把膝盖转向一侧，由这侧慢慢地惓腮向另一侧转动。整个过程，量力而行，不要用力过度。