坐姿推肩器器械讲解对应页码:P118

主要锻炼部位

三角肌、肱三头肌、腹肌、腹斜肌、竖脊肌

次要锻炼部位競外展肌、骯部屈肌

立式自行车

器械讲解对应页码:P173

主要锻炼部位

臀大肌、腹肌、腹斜肌、竖脊肌

次要锻炼部位

髋外展肌、骯部屈肌

膝盖运动

主要锻炼部位膝盖锻炼次数

10～12次组

动作要点

两腿并拢稍弯曲，两手放在膝盖上。先把膝盖转向一侧，由这侧慢慢地惓腮向另一侧转动。整个过程，量力而行，不要用力过度。