正确进行运动防护，防止伤害

1.思想上重视

严格遵循不同运动的运动规律，加强身体各方面的锻炼，***提高身体的素质

2.热身、放松、***、营养

(1) 运动前应做好充分的准备活动

(2)运动后应注意放松

(3)注意自我***与运动后补充营养。

3.了解自己的身体

只有自己***了解自己的身体，明白自己的身体状况，如果发现伤患苗头，应尽早预防

4.自我保护、学习

选择安全的运动环境和运动场所，在安全的环境下运动;针对不同的运动选取相应的运动用具和防护装备;学习在不同环境下不同项目的运动知识技能.

5.注意科***动

科***动包括五大要素，即***性、渐进性、个别性、反复性和意识性，前三个要素对预防损伤较为重要

***性是指锻炼者应对体能进行***的训练，而不是单纯针对某

一特定动作进行反复练习

渐进性是指锻炼者应逐步提高运动负荷和增加锻炼时可，以防肌体一时不能适应高强度而导致运动损伤。

个别性是指锻炼必须因人而异。性别、年龄、体力、技术熟练程度不同，活动量和方法也应不同。

反复性是指运动往往要经过由***认识到理性认识、再由理性认识到实践的多次反复才能完成

意识性是指对运动理解的程度，以及运动中的心理素质等

罗马椅

器械讲解对应页码:P130

臀大肌、腹肌、腹斜肌、竖脊肌次要锻炼部位

髖外展肌、髋部屈肌

划分部位，运动更有针对性

充分利用健身房的器械，来打造自己***的身材。流足够多的汗，才能获得足够多的掌声。

适度的热身

在使用器械健身之前，适度的热身是必要的。手腕、肩部、手臂、脚腕、胸背，都要进行活动、拉伸，避免因肌肉僵硬而受伤。

手腕运动

主要锻炼部位

双手手腕

锻炼次数

10～12次组

训练方法

1.双思分开与肩同宽，保持与地面垂直的站立姿势。弯曲双手的手肘，将两手靠近肩部下方。

2. 手腕按照顺时针及逆时针方向各旋转10次

肘关节运动

主要锻炼部位肘关节锻炼次数

10～12次组

动作要点

身体向右侧直站，左手握拳，拳心向内，手臂屈肘呈90度夹角，右臂弯曲，右手掐住左臂屈肘处，肘关节用力带动小臂向拳心方向伸展