罗马椅

器械讲解对应页码:P130

臀大肌、腹肌、腹斜肌、竖脊肌次要锻炼部位

髖外展肌、髋部屈肌

低拉训练器

器械讲解对应页码:PO86

主要锻炼部位

前臂屈肌、肱二头肌、背阔肌次要锻炼部位肱三头肌、斜方肌

悬垂器

器械讲解对应页码:P164

主要锻炼部位臀大肌、腹肌、腹斜肌、竖脊肌次要锻炼部位

外展肌、部屈肌

脚腕运动主要锻炼部位

脚腕

锻炼次数10～12次组

动作要点

身体直立面向前方，双手放于身体两侧叉腰，慢慢抬起一只脚的后脚眼，使脚尖点地，然后再放下，换一只脚重复以上动作。