***机上斜推

器械讲解对应页码:PO58

主要锻炼部位

胸大肌、肱三头

次要锻炼部位読外展肌、髓部屈肌

引体向上器器械讲解对应页码:PO66

主要锻炼部位

背阔肌、腹肌、竖脊肌

次要锻炼部位

肱二头肌

臀部训练机

腰、腹运动

主要锻炼部位

腰部

锻炼次数

10～12次组

动作要点

准备动作时，两腿张开，两臂垂直自然向下，腰部弯曲。分别按顺时针和逆时针两个方向画圈旋转上身，旋转一圈之后，回到起始位置。整个过程，量力而行，不要用力过度