罗马椅

器械讲解对应页码:P130

臀大肌、腹肌、腹斜肌、竖脊肌次要锻炼部位

髖外展肌、髋部屈肌

悬垂器

器械讲解对应页码:P164

主要锻炼部位臀大肌、腹肌、腹斜肌、竖脊肌次要锻炼部位

外展肌、部屈肌

腰、腹运动

主要锻炼部位

腰部

锻炼次数

10～12次组

动作要点

准备动作时，两腿张开，两臂垂直自然向下，腰部弯曲。分别按顺时针和逆时针两个方向画圈旋转上身，旋转一圈之后，回到起始位置。整个过程，量力而行，不要用力过度