正确进行运动防护，防止伤害

1.思想上重视

严格遵循不同运动的运动规律，加强身体各方面的锻炼，***提高身体的素质

2.热身、放松、***、营养

(1) 运动前应做好充分的准备活动

(2)运动后应注意放松

(3)注意自我***与运动后补充营养。

3.了解自己的身体

只有自己***了解自己的身体，明白自己的身体状况，如果发现伤患苗头，应尽早预防

4.自我保护、学习

选择安全的运动环境和运动场所，在安全的环境下运动;针对不同的运动选取相应的运动用具和防护装备;学习在不同环境下不同项目的运动知识技能.

5.注意科***动

科***动包括五大要素，即***性、渐进性、个别性、反复性和意识性，前三个要素对预防损伤较为重要

***性是指锻炼者应对体能进行***的训练，而不是单纯针对某

一特定动作进行反复练习

渐进性是指锻炼者应逐步提高运动负荷和增加锻炼时可，以防肌体一时不能适应高强度而导致运动损伤。

个别性是指锻炼必须因人而异。性别、年龄、体力、技术熟练程度不同，活动量和方法也应不同。

反复性是指运动往往要经过由***认识到理性认识、再由理性认识到实践的多次反复才能完成

意识性是指对运动理解的程度，以及运动中的心理素质等

臀部训练机

器械讲解对应页码:P154

主要锻炼部位

臀大肌、腹肌、腹斜肌、竖脊肌、股二头肌、股四头肌

次要锻炼部位

髋外展肌、髋部屈肌

胸背热身

主要锻炼部位

胸背

锻炼次数

10～12次/组

动作要点

面对柱子边绿站立，屈肘，将手放于柱子上。呼气，从固定臂处往前压。压时身体姿势保持不变，手臂不能脱离柱子。