荣健体育花园室外健身器材健身知识：肌肉收缩方式之拉长收缩

1.什么是拉长收缩:当肌肉收缩所产生的张力小于外力时，肌肉积极收缩但被拉长，这种收缩形式被称为拉长收缩。拉长收缩时肌肉起止点逐渐远离，又称离心收缩。

2.拉长收缩的特点:肌肉收缩产生的张力方向与阻力相反，肌肉做负功。3意义:在***运动中拉长收缩起着制动、减速和克服重力等作用。

荣健体育是一家***生产花园室外健身器材的厂家，本公司所发布的所有有关健身的相关知识均来自相关研究机构和刊物，如有遗误，请谅解。

***机上斜推

器械讲解对应页码:PO58

主要锻炼部位

胸大肌、肱三头

次要锻炼部位読外展肌、髓部屈肌

划分部位，运动更有针对性

充分利用健身房的器械，来打造自己***的身材。流足够多的汗，才能获得足够多的掌声。

适度的热身

在使用器械健身之前，适度的热身是必要的。手腕、肩部、手臂、脚腕、胸背，都要进行活动、拉伸，避免因肌肉僵硬而受伤。

手腕运动

主要锻炼部位

双手手腕

锻炼次数

10～12次组

训练方法

1.双思分开与肩同宽，保持与地面垂直的站立姿势。弯曲双手的手肘，将两手靠近肩部下方。

2. 手腕按照顺时针及逆时针方向各旋转10次