腿部推蹬训练机械讲解对应页码:P160

主要锻炼部位

股四头肌、股二头肌

次要锻炼部位

臀大肌

颈、肩运动主要锻炼部位手局辛锻炼次数

10～12次组

动作要点

身体直立面向前方，两臂张开伸平，和身体形成十字形，两手心慢慢地转动，使手心向上。两臂不能弯曲，头部先朝向一侧，保持几秒钟，然后换个方向重复此动作。在做这个动作的时候不要勉强，防止发生不必要的伤害。同理其他运动也一样要注意这个可题。

膝盖运动

主要锻炼部位膝盖锻炼次数

10～12次组

动作要点

两腿并拢稍弯曲，两手放在膝盖上。先把膝盖转向一侧，由这侧慢慢地惓腮向另一侧转动。整个过程，量力而行，不要用力过度。