***机上斜推

器械讲解对应页码:PO58

主要锻炼部位

胸大肌、肱三头

次要锻炼部位読外展肌、髓部屈肌

腿部伸展训练机

器械讲解对应页码:P162

主要锻炼部位

股四头肌

次要锻炼部位

髋外展肌、髋部屈肌

扩胸夹胸训练机

器械讲解对应页码:P084

主要锻炼部位

三角肌、胸大肌次要锻炼部位

肱二头

胸、肩、背运动

主要锻炼部位

肩关节锻炼次数

10～12次组

主要动作内、外两侧画器动作要点

直立，双腿分开与肩同宽，手臂白然下垂，腹部用力收紧，双臂利用肩背肌群力量向后环绕10次，再向前环绕10次。单臂左右交替向后环绕、向前环绕各10次。