坐姿下拉训练机

器械讲解对应页码:P112

主要锻炼部位

背肌

次要锻炼部位

肱二头肌

器械讲解对应页码:P184

跑步机

主要锻炼部位

臀大肌、腹肌、腹斜肌、竖脊肌次要锻炼部位髋外展肌、髋部屈肌

弹跳运动

主要锻炼部位

大腮、腰部

锻炼次数10～12次组

动作要点

弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。狭乂义的弹跳力指篮球、跳水运动员在起跳状态下两腿做蹬伸动作与躯干和两配合所爆发的一种力量，它使运动员的身体向上运动

膝盖运动

主要锻炼部位膝盖锻炼次数

10～12次组

动作要点

两腿并拢稍弯曲，两手放在膝盖上。先把膝盖转向一侧，由这侧慢慢地惓腮向另一侧转动。整个过程，量力而行，不要用力过度。