MP3播放器:让你多做两次肩部训练

运动时听你喜欢的音乐能够提高运动的兴奋点。

使用时机:一进入换衣间就让兴奋的音乐充满大脑。在准备开始进入训练的常规过程中，你的身体会释放***上腺皮质***和******，听着令人激动的音乐能够加加速这一释放的进程。在每组训练时都听着音乐，尤其在你身边有一个口若悬河的训练伙伴时，有必要让耳机始终待在你的耳朵里，免得那些无所事事的健身者找你聊天，从而降低你的训练强度

腿部推蹬训练机械讲解对应页码:P160

主要锻炼部位

股四头肌、股二头肌

次要锻炼部位

臀大肌

悬垂器

器械讲解对应页码:P164

主要锻炼部位臀大肌、腹肌、腹斜肌、竖脊肌次要锻炼部位

外展肌、部屈肌

胸背热身

主要锻炼部位

胸背

锻炼次数

10～12次/组

动作要点

面对柱子边绿站立，屈肘，将手放于柱子上。呼气，从固定臂处往前压。压时身体姿势保持不变，手臂不能脱离柱子。