MP3播放器:让你多做两次肩部训练

运动时听你喜欢的音乐能够提高运动的兴奋点。

使用时机:一进入换衣间就让兴奋的音乐充满大脑。在准备开始进入训练的常规过程中，你的身体会释放***上腺皮质***和******，听着令人激动的音乐能够加加速这一释放的进程。在每组训练时都听着音乐，尤其在你身边有一个口若悬河的训练伙伴时，有必要让耳机始终待在你的耳朵里，免得那些无所事事的健身者找你聊天，从而降低你的训练强度

***机单划船器械讲解对应页码:PO56

主要锻炼部位

斜方肌中部、下菱形肌、背阔肌、三角肌后部次要锻炼部位読外展肌、部屈肌

腿部推蹬训练机械讲解对应页码:P160

主要锻炼部位

股四头肌、股二头肌

次要锻炼部位

臀大肌

弹跳运动

主要锻炼部位

大腮、腰部

锻炼次数10～12次组

动作要点

弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。狭乂义的弹跳力指篮球、跳水运动员在起跳状态下两腿做蹬伸动作与躯干和两配合所爆发的一种力量，它使运动员的身体向上运动