男女身高体重比例表

计量方法

男性:(身高cm-80)×70％＝标准体重女性:(身高cm-70)×60％＝标准体重

标准体重正负10％为正常体重

标准体重正负10％～20％为体重过重或过轻

标准体重正负20％以上为肥胖或体重不足

超重计算公式:超重％[(实际体重-理想体重)/(理想体重)]×100％

佈卧屈腿训练机器械讲解对应页码:P172

主要锻炼部位

臀大肌、股二头肌、竖脊肌

次要锻炼部位院外展肌、髖部屈肌

高拉背训练器

器械讲解对应页码:PO46

主要锻炼部位

三角肌、肱二头肌、背肌次要锻炼部位

髖外展肌、髋部屈肌

弹跳运动

主要锻炼部位

大腮、腰部

锻炼次数10～12次组

动作要点

弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。狭乂义的弹跳力指篮球、跳水运动员在起跳状态下两腿做蹬伸动作与躯干和两配合所爆发的一种力量，它使运动员的身体向上运动