***:保护关节，帮助完成深蹲

进行深蹲训练时，这些有弹力的绷带可以给膝关节提供支持。除此之外，***的弹力还会让你深蹲时负载更大的重量

使用时机:同负重腰节一样，***是进行大重量训练时的必要装备。当你深蹲到底时，***能提供弹性能量。***实际上能够减少臀大肌、股二头肌和股四头肌外侧(股外侧肌)的参与程度，使这些肌肉在动作的底端部分时被调动起来。有了***，你可以进行比平时负荷更重的深蹲训练，它们能够帮助你増加深蹲上半程动作时腮部肌肉的活性，比如股内侧肌和股直肌的活动。

腿部伸展训练机

器械讲解对应页码:P162

主要锻炼部位

股四头肌

次要锻炼部位

髋外展肌、髋部屈肌

坐姿臣卧推机

器械讲解对应页码:PO88

主要锻炼部位

胸大肌、肱三头肌、腹斜肌、竖脊肌次要锻炼部位髋外展肌、骯部屈肌

胸背热身

主要锻炼部位

胸背

锻炼次数

10～12次/组

动作要点

面对柱子边绿站立，屈肘，将手放于柱子上。呼气，从固定臂处往前压。压时身体姿势保持不变，手臂不能脱离柱子。