运动伤害及预防

顾名思义，凡是和运动有关而发生的一切伤害都可称之为运动伤

急性运动伤害

所谓“急性运动伤害＂是指单次内发性或外因性的刺激，使*********的现象。就仿害的性质而言，可分为

a.肌肉拉伤

b.韧带***

c.挫伤(撞伤)

d.***

e.关节脱臼

f开口创伤(擦伤、裂伤、创伤等)

慢性运动伤害

慢性运动伤害是指素积多次微小伤害的身体病态现象。受伤者往往无法肯定伤害是何时何地发生的，但***终因影响到运动表现而被发现。就伤害的性质而言，可分为

a.慢性肌腱炎或骨膜肌腱炎

b.肌腱腱鞘爻

c.化骨性肌炎

d.***

e.滑液炎

胸背热身

主要锻炼部位

胸背

锻炼次数

10～12次/组

动作要点

面对柱子边绿站立，屈肘，将手放于柱子上。呼气，从固定臂处往前压。压时身体姿势保持不变，手臂不能脱离柱子。

颈、肩运动主要锻炼部位手局辛锻炼次数

10～12次组

动作要点

身体直立面向前方，两臂张开伸平，和身体形成十字形，两手心慢慢地转动，使手心向上。两臂不能弯曲，头部先朝向一侧，保持几秒钟，然后换个方向重复此动作。在做这个动作的时候不要勉强，防止发生不必要的伤害。同理其他运动也一样要注意这个可题。