坐姿划船训练机器械讲解对应页码:P086

主要锻炼部位

臀大肌、腹肌、腹斜肌、竖脊肌次要锻炼部位

髋外展肌、骯部屈肌

脚腕运动主要锻炼部位

脚腕

锻炼次数10～12次组

动作要点

身体直立面向前方，双手放于身体两侧叉腰，慢慢抬起一只脚的后脚眼，使脚尖点地，然后再放下，换一只脚重复以上动作。

肘关节运动

主要锻炼部位肘关节锻炼次数

10～12次组

动作要点

身体向右侧直站，左手握拳，拳心向内，手臂屈肘呈90度夹角，右臂弯曲，右手掐住左臂屈肘处，肘关节用力带动小臂向拳心方向伸展