划分部位，运动更有针对性

充分利用健身房的器械，来打造自己***的身材。流足够多的汗，才能获得足够多的掌声。

适度的热身

在使用器械健身之前，适度的热身是必要的。手腕、肩部、手臂、脚腕、胸背，都要进行活动、拉伸，避免因肌肉僵硬而受伤。

手腕运动

主要锻炼部位

双手手腕

锻炼次数

10～12次组

训练方法

1.双思分开与肩同宽，保持与地面垂直的站立姿势。弯曲双手的手肘，将两手靠近肩部下方。

2. 手腕按照顺时针及逆时针方向各旋转10次

肘关节运动

主要锻炼部位肘关节锻炼次数

10～12次组

动作要点

身体向右侧直站，左手握拳，拳心向内，手臂屈肘呈90度夹角，右臂弯曲，右手掐住左臂屈肘处，肘关节用力带动小臂向拳心方向伸展

腰、腹运动

主要锻炼部位

腰部

锻炼次数

10～12次组

动作要点

准备动作时，两腿张开，两臂垂直自然向下，腰部弯曲。分别按顺时针和逆时针两个方向画圈旋转上身，旋转一圈之后，回到起始位置。整个过程，量力而行，不要用力过度