扩胸夹胸训练机

器械讲解对应页码:P084

主要锻炼部位

三角肌、胸大肌次要锻炼部位

肱二头

胸、肩、背运动

主要锻炼部位

肩关节锻炼次数

10～12次组

主要动作内、外两侧画器动作要点

直立，双腿分开与肩同宽，手臂白然下垂，腹部用力收紧，双臂利用肩背肌群力量向后环绕10次，再向前环绕10次。单臂左右交替向后环绕、向前环绕各10次。

肘关节运动

主要锻炼部位肘关节锻炼次数

10～12次组

动作要点

身体向右侧直站，左手握拳，拳心向内，手臂屈肘呈90度夹角，右臂弯曲，右手掐住左臂屈肘处，肘关节用力带动小臂向拳心方向伸展