荣健体育教你巧用整套室外健身器材之牵拉篇（二）

上一篇讲到了利用***常见的整套室外健身器材进行运动后放松肌肉的方法，不知大家有没有按照我们的方法试一下呢？现在我们继续上篇的内容续往下讲

3股四头肌（大腿前侧）

身体背向横杆，将牵拉腿的脚背放在杠杆上，双手抓住杠杆并保持身体正直稳定，将身体缓慢向后靠近横杆，当大腿前侧有牵拉感时保持15秒，然后换另一条腿。做两遍。

4 臀部

选择适合高度的横杆（很重要！）身体面向横杆，将牵拉腿的小腿平行贴合在横杆上方，牵拉腿的同侧手按压在脚踝处，支撑腿脚尖和身体方向一致，支撑腿同侧手反握抓住横杆。（横杆高度不够可稍下蹲），当有牵拉感时保持15秒，然后换另一条腿。做两遍。

5 小腿（两个动作）

动作一：将牵拉腿脚跟放于地面，脚前掌踩在距离地面大约一个手掌的高度，膝关节伸直，脚掌发力压向地面，当有牵拉感时保持15秒，然后换另一条腿。做两遍。

动作二：面向横杆，向前跨出适当距离做弓步，脚尖与身体方向一致，双手抓住横杆保持身体稳定，后腿伸直，脚跟踩住地面，然后将身体压向前下方。当有牵拉感时保持15秒，然后换另一条腿。做两遍。

荣健体育***提供整套室外健身器材，有关妙用室外健身器材的更多方法将陆续呈现给在家，欢迎继续关注。

荣健体育调查：我国整套室外健身器材的发展行业门槛低，尚无规范标准

荣健体育从事室外健身器材生产十多年来发现：普通的整套室外健身器材的构造较为简单，科技含量不高，行业准入门槛较低，但社会需求较大，使得小作坊式高能耗、低成本生产的现象屡禁不止。目前，业内缺少统一生产规范，产品研发环节更是匮乏，导致器械存在安全隐患。而入行门槛低则导致了市场竞争、价格战，加之在配置器材方面，只提供指导建议，自主权还在地方手里，导致整套室外健身器材的建设部门与管理部门脱节，这也是制约健身路径可持续发展的重要因素之一。

荣健体育报告：我国休闲体育整套室外健身器材发展现状研究

当前各项政策和数据均表明我国休闲体育和休闲体育产业的发展进入到新的阶段，在此背景下，荣健体育本报告从我国休闲体育的概况、休闲体育的时间分析、休闲体育的空间分析和我国休闲体育发展的特点与趋势展开研究，同时结合山地运动、滨海体育、滨海旅游融合、冰雪体育、我国整套室外健身器材和体育传媒数据等几大专题从发展现状、趋势、现有间题和建议措施几方面进行研究，对于论证并探讨我国休闲体育整套室外健身器材总体发展的特点与趋势具有重要价值和意义。

2016年发布《关于加快发展健身休闲产业的指导意见((2016)77号)，标志着健身休闲和体闲体育进入了***经济和社会发展的快车道。健身休闲产业系以体育运动为载体、以参与体验为主要形式以促进身心健康为目的，向大众提供相关产品和服务的一系列经济活动，涵盖健身服务、设施建设、器材装备制造等业态。两年多来，我国休闲体育的发展态势如日中天，遍及大江南北、城镇乡村。