荣健体育教你巧用室外***健身器材之牵拉篇（一）

很多跑朋友在在进行剧烈的体育运动（如跑步、打篮球、踢足球、游泳等）之后都喜欢在室外随意拉一下其实，这样的随意牵拉并不能达到放松肌肉的目地！

荣健体育现教你一个有效又方便的牵拉方法以及***的牵拉动作，那就是运用***常见的公共室外***健身器材（也就是小区和公共绿地随处可见的健身路径）进行牵拉***。

1 腘绳肌（大腿后群）

选择合适高度的单杠或横杆，面向横杆，将牵拉腿的脚跟放在横杆上，支撑腿脚尖和身体方向一致且呈伸直状态，双手放在牵拉腿膝盖上方以保持身体稳定，身体保持挺直缓慢压向前下方，当有牵拉感时保持15秒，然后换另一条腿。做两遍。

2内收肌（大腿内侧）

选择合适高度的单杠或横杆，身体侧对横杆，将牵拉腿的脚跟放在横杆上（脚尖和身体方向一致），保持胸背挺直，将身体向牵拉腿侧缓慢压下（切勿将臀部扭向一侧），当有牵拉感时保持15秒，然后换另一条腿。做两遍。

今天暂时讲这两条，欢迎大家继续关注，后面将有更多的运用室外***健身器材进行运动后放松肌肉的***内容。

荣健体育资讯：血压高的人群使用室外***健身器材时应该注意的问题

室外***健身器材在这个时代已是到处可见。小区、公园等不少场合都有配置室外***健身器材，面对种类繁多的各种室外***健身器材，我们又应该怎样选择适合自己的呢？特别是血压高的人群，又要注意哪些方面，荣健体育为你详细解答一下：

首先，要动作缓慢、节奏均匀，一般选择运动强度为心率在120次/分钟左右的运动，每次60分钟，每周3~5次；切忌选用对抗性强、兴奋性高的项目，做到量力而行，避免憋气、负重、相持较力。

其次，运动前要做心X血管功能方面的检查。运动过程中注意血压的自我监测，血压上升或不稳定时应减少或停止户外器械锻炼，加强自我监护，如出现头疼、头晕、呼吸困难、恶心及心律不齐等现象时，要减少运动量或者暂停运动。

运动方式要选择有节奏的、较轻松的运动。健身后应休息2小时，如果出现头疼、睡眠不佳，甚至第二天仍有疲劳感者，说明运动量过大或者休息不足，应调整运动量。

血压高的人群心X血管反射功能差，体位变动过大时易发生体位性低血压。因此，运动时要避免身体大幅度的活动，如猛的弯腰和蹲起等。另外，使用血管扩张剂的血压高的人群在运动后也可能出现低血压，因此，运动后需要做充分的整理活动。

总之，荣健体育提醒您：室外健身不是竞技体育，在锻炼时运动幅度一定要以适中为宜，特别是血压高的人群，不要做过于激烈的运动。

荣健体育室外***健身器材资料：公务员体闲活动时间选择

荣健体育{精}调查发现，公为员安排休闲活动的自由度随体闲时间变化而扩大。工作日之余的体闲时间相对琐碎和短暂，主要集中在下班和晚饭后的17:00-21:00和21:00以后的时间段，占比为31％和53％:而在双休日活动的被调查者中有11％的人在17:01-21:30之间，12％的人在21:00以后，50％的被调查者活动时间不确定。同样，在选择节假日活动的被调查者中，少数人选择上午8:00-11:30和17:01-21:30时段，其中7％的人选择活动时间不确定。究其原因，双休日和节假日相对于工作日来说休闲时间较多，个人作息时间安排不再像工作日那么受限，且由于活动场地限制等，选择活动的时间具有灵活且分散的特点。

荣健体育室外***健身器材根据分析发现，在休闲活动的选择性参与中，类似室外***健身器材活动的活动时长较接近，大致可以分为5类:居家消遣型活动(上网、午休、居家家务、打发时间、益智类)，居家发展型活动(看书学习类)，外出体育***型(体育锻炼、聚会、串门购物、观看演出)，出游活动(旅游)，外出发展型(爱好、社会公益)。根据图1-4分析得出，耗时1.01-2小时的休闲活动是被调查者的主要选择，依次为居家发展型(53％)，居家消遣型(47％)，外出体育***型(39％)，外出发展型(28％);随着休闲时间的增长，选择出游活动和外出发展型活动的被调査人数激增，外出发展型活动在2.01-3小时阶段占37％，出游活动在3小时以上的时长阶段占69％。可以看出，被调查人群的休闲活动时长与休闲活动项目特征、交通条件、休闲时间拥有数量相关。