老年人健身路径锻炼方法

广东给力体育器材有限公司是专注生产各类篮球架、户外健身器材、体育器材、运动场地塑胶球场跑道材料，乒乓球台、大小型儿童滑梯的供应商。

老年人的健身路径锻炼，主要目的是保持健康、防病、提高生活质量，因而选择“健身路径”时主要应以柔韧、灵活和力量为主。我们可以选择数种器械进行不同的组合，比如我们可以选择漫步机、大转轮、扭腰器等器械进行组合。

这些练习对身体各关节有良好的***作用，对腰部和腿部肌肉的伸展性和平衡能力有积极的作用，可防止***运动系统过早衰弱。

大转轮 转动3-5组

漫步机 整理放松5分钟

扭腰器 活动3-5组

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讲述使用室外健身路径锻炼腰腹与下肢力量的方法

小区室外健身路径厂家增强腰腹肌的力量，消耗腹部多余脂肪，1)半幅仰卧起坐：坐于床面上，将双腘窝放在上面的圆管上，脚勾住下面的圆管，而后放松躺好。双手轻置耳侧或抱于胸前，有节奏的进行半幅仰卧起坐，即大致上身抬起至30~45度即可。2)静力性练习：将双腘窝放在上面的圆管上，脚勾住室外健身路径下面的圆管，双手轻置耳侧，坐于床面上。而后身体慢慢向后躺，注意应保持背部的挺直。躺至腹肌感觉紧张或微微颤抖时保持住，直至在坚持不住时可***坐位。室外健身路径增强下肢及腰部肌肉力量，强化腿部肌肉;有助于踝关节稳定性和小腿肌群的锻炼。1)踝部练习：在伸直的情况下，还可以做提踵的动作，可以锻炼踝关节的稳定性及小腿肌肉。2)腿部练习：坐在训练器的座椅上。腰背部顶住靠背，双脚踏在踏板上，腿部发力将身体蹬离开来，等室外健身路径即将完全伸直时，再缓慢地返回到起始位置。

应该掌握的户外健身器件知识

户外健身器件-焊接；公司产品的焊接运用的是二氧化碳维护焊接，长处是焊接面面积大，变形小不容易起趋及气孔和咬边的倾向，然后确保了器件衔接的结实性。

户外健身器件-打磨；每件户外健身器件产品在除锈前都进行打磨去除毛边、焊瘤等使器件标明润滑平坦进步产品的漂亮度。户外健身器件-除锈：公司选用的是抛丸除锈办法对器件外表铁锈的冲力大，面积广更好的去除锈迹为后续工序塑粉的附着力奠定了根底。

户外健身器件-喷塑；产品的色彩处理公司选用的是静电喷塑处理办法，户外健身器件长处是吸附能力强，对环境污染小；产品的外表色彩耐久不腿色。户外健身器件-拼装；器件的拼装好坏是直接影响产品在运用上的作用，公司拟定了户外健身器件制品查验相关规定对每件产品都进行严厉的检验有用的确保了产品的质量质量。

户外健身器件-包装；为了确保产品的美观度公司的每件户外健身器件拼装后都进行产品的双层包装然后在运送装运中器件的漆面不会遭到破损。

太空漫步机使用注意事项

　　一：“太空漫步机”摆动幅度不可过大

　　太空漫步机是受欢迎的健身器材。之所以受欢迎，是因为很多人认为它容易玩、不怎么费力、甩来甩去很过瘾。医生说，太空漫步机其实很容易拉伤腰肌，特别是老年人在做“太空漫步”时摆腿的幅度为45℃左右，频率为每次3~4秒。

　　二：髋骨软化症老人不能玩蹬力器

　　这种器械主要是用来锻炼下肢和腰部力量的，但对那些本来就患有髋骨软化症的老人来说，则不宜进行这项运动。

　　三：患了椎间盘突出不可以玩健骑机

　　这种器械是依靠双手和双脚的力量做上下运动，从而将整个身体拉伸，以达到活动全身各部位关节的目的。按道理，这项运动很适合那些经常伏案、颈肌和腰肌都有劳损的人。但如病情已发展到椎间盘突出的话，千万不要使用这类器械，因为脊柱经不起健骑机一拉一扯的“折腾”。

　　四：扭腰器旋转幅度不要超过180度

　　要注意控制扭动的幅度，速度要慢，动作要轻柔，否则同样有拉伤腰肌的***。医生建议扭动的幅度不要超过180度，频率控制在3~4秒完成一次动作为宜。