腹肌板的正确锻炼技巧

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使用腹肌板锻炼腹肌，常用的锻炼方法就是做仰卧起坐，正确的锻炼姿势是脚钩着下端的横杠，双手打开放置于耳朵两侧，不要抱头，头和肩要离开板面(始终)，用腹肌收缩使上背部离开板面即可，再缓慢还原。在腹肌板上做仰卧起坐时，起身的高度不用过高，腰部保持始终不离开腹肌板，头部则始终不靠在腹肌板上，这样锻炼过程腹部肌肉会一直处于紧张状态，对于腹部肌肉的刺激更大。在腹肌板上锻炼时，并不是说速度越快越好，要尽量的放慢速度，身体上升到一***置时，能停顿5-10秒再缓慢躺下，这样能锻炼腹部肌肉的控制能力。很多人在腹肌板上做仰卧起坐时，可能会用钩住横杠的脚用力或双手抱头使力，来使得身体起来，这都是不正确的姿势，也会降低对腹部肌肉的作用。在起身时，是需要腹部肌肉发力

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户外健身器材的使用规范有哪些

（1）在器材运动范围内，严禁站人或行走，使用者要确保周边没人干扰，周边人群要与使用器械者保持安全距离。请您注意周边环境，避免周边行人；（2）在您使用健身器材过程中，注意安全，站稳、扶好；不要在器材周围打闹、相互追逐；?（3）在您使用健身器材过程中，注意安全，站稳、扶好；不要在器材周围打闹、相互追逐；?（4）在您使用健身器材过程中，注意安全，站稳、扶好；不要在器材周围打闹、相互追逐；?（5）请根据您目前的身体状况，选择适合您的器材进行健身。在使用过程中如感觉身体不适，请立即停止使用，待您身体***健康后，再进行锻炼；

室外健身器材距架空高低压电线的水平距离不应该小于3米

1.室外健身器材距架空高低压电线的水平距离不应该小于3米；2.室外健身器材距地下管道、地下线路边缘的水平距离不应该小于2米，距各类办公楼房、居民住宅距离不应该小于5米；3.夜间使用的室外健身器材2米范围内的光源不能太弱；4.室外健身器材应该远离******等不符合***标准的物品；5.埋入地下的室外健身器材立柱应该牢牢固定横向支撑盘；6.安装室外健身器材的土质，在距地表800mm深度以内，紧固系数应该为不小于0.7的二类普通及以上的非疏松性和非沙壤土类的地质结构，否则不可安装；7.室外健身器材立柱埋入地下的深度应当注意，当器材的高度大于2000mm时，应该不小于500mm，当为1000mm~2000mm时。应该不小于400mm，当小于1000mm时，应该不小于100mm的混凝土支撑层；8.室外健身器材各支撑立柱混凝土基坑的水平尺寸应该不小于400mm*400mm，且不应该将混凝土地基处置为上大下小的形状；9.浇筑室外健身器材的混凝土强度应该不低于C20，且在地基没有完全凝固前，应有专人监护；10.室外健身器材安装后，各支撑立柱和主体应该保证与安装地面垂直，垂直度公差不应该大于1/100。健身已成为当今的主旋律，特别是对于年轻人，他们热爱健身，不仅为了有一个强壮的体魄，而且一希望可以拥有一个好的曲线，然而对于老人健身，是因此增强自己的体质让自己的各个关节部位不那么快的老化，而且也为了提高抵抗力，从而让身体更加的健康。