肥胖人群“健身路径”锻炼方法

广东给力体育器材有限公司是专注生产各类篮球架、户外健身器材、体育器材、运动场地塑胶球场跑道材料，乒乓球台、大小型儿童滑梯的供应商。

肥胖人群“健身路径”锻炼，可达到消耗多余脂肪，重塑健美体型的目的。如我们可以选择室外跑步机、俯卧撑架、蹬力器、仰卧起坐平台、云梯等器械进行组合锻炼。

若没有跑步机，可在“健身路径”周围跑步，若没有俯卧撑架，可在地面进行俯卧撑练习。

漫步机 慢跑或漫步机活动 5分钟

云梯 双手交替前行 2来回×2组

仰卧起坐平台 仰卧起坐 20次×5组

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户外健身路径类别不同适用方法不同

户外健身路径如单杠和双杠;因为操作者健身运动时离地较高，具有必定的运动难度和***性，并且长期重复运用形成的弹性变形，简单使横杠发生疲劳裂纹和开裂，在参阅竞技型单杠安全运用年限1年的基础上，自2011年10月1日期实施户外健身路径新***标准一切轿车的安全运用年限为8年。

二类是具有滚动、摇摆或滑动等含有各类活动性零部件的器件。如漫步机、秋千、荡椅、跷跷板等器件，因为在运用过程中，各类活动性零部件有经常性的磨损现象，参阅一般机械设备正常的运用寿命，在野外环境并设定在根本无人日常办理的运用条件下，结合正在运用中的户外健身路径的运用寿命，确认这类器件的安全运用寿命为4年。三类是其他无任何活动性零部件的户外健身路径。

如固定式踏桩、平衡木(实际上是钢铁部件)、固定式的阶梯、攀岩墙、仰卧起坐床等，因为不存在各部件的磨损、碰撞等现象，在野外环境并同样设定在根本无人日常办理的运用条件。因为在运用过程中，各类活动性零部件有经常性的磨损现象，参阅一般机械设备正常的运用寿命，在野外环境并设定在根本无人日常办理的运用条件下，结合正在运用中的室外健身器件的运用寿命，确认这类器件的安全运用寿命为4年。

户外健身路径是具有杠面弹力性能的器件。如单杠和双杠;因为操作者健身运动时离地较高，具有必定的运动难度和***性，并且长期重复运用形成的弹性变形，简单使横杠发生疲劳裂纹和开裂，在参阅竞技型单杠安全运用年限1年的基础上，规定的安全运用限为2年。第三类是其他无任何活动性零部件的安定材。

户外健身器材——有氧器材

有的老年人在太空漫步机上加大步幅，跨度达到160度到180度，把太空漫步机当成“动态劈腿器”，这是相当***的。因为可能会导致髋关节韧带松弛，易引发脱臼。何博士建议，老年人应该重复多做一些低强度的有氧运动。

提示三：不要在太空漫步机上同侧打秋千。此种玩法既没有任何健身效果，一不留神还可能会摔下来。

健骑机是一种较适于老年人的运动器械，在玩的时候注意头向后仰，尽量向身体后拉，此举有助于预防和改善颈*病。

提示四：有*间盘突*症的人一定不能玩健骑机。

滑跑机也是一种宜于老年人锻炼的器械，但是个别老同志在玩此种器械时频率过快。以一个周期360度计算，一般的老年朋友在一秒钟内不要超过1.5至2个周期。

提示五：运动速度过快会给心脏造成过大运动负荷，有心脏病的老年朋友要十分注意。